Le genou est une articulation dont la mobilité est très étendue, mais en conséquence ce haut degré de mobilité peut entraîner un risque élevé de blessures.
Pour cette raison, et parce que la course à pied peut être un sport à la fois très exigeant et très agressif pour vos genoux, nous allons vous montrer comment les protéger correctement pendant la course.
Gardez vos pieds dirigés vers l’avant
Il est très important que vos pieds pointent dans la direction dans laquelle vous courez.. Si vos pieds tournent, votre genou suivra, et si cela se produit, il est probable que vous ressentirez une douleur dans le genou car il se tordra à chaque pas et modifiera sa dynamique normale de mouvement.
Au lieu de cela, essayez de garder vos pieds sur des trajectoires parallèles et dirigés vers l’avant.. Vous remarquerez peut-être une augmentation de l’activation des adducteurs en faisant cela, mais c’est certainement quelque chose qui peut vous aider à mieux courir et à réduire les mouvements qui ne vous font pas avancer.
Élimine la tension dans la foulée
L’une des choses qui mettent le plus de pression sur le genou lorsque nous courons est une foulée trop longue qui nous oblige à atterrir sur le sol avec le genou presque entièrement étendu.
Pour ce faire, au lieu de faire de si longues enjambées, il est préférable de faire des pas plus courts mais plus fréquentsLa technique de ces derniers sera considérablement meilleure.
Ne soulevez pas vos genoux lorsque vous courez
Précisément et en relation avec le point précédent. il est conseillé de ne pas trop plier les genoux en courant en essayant de pour les soulever afin de faire une plus longue foulée.
Vous ne devez pas forcer un certain mouvement lorsque vous courez ; vous devez courir naturellement et sans vous compliquer la vie. Si votre foulée est plus courte, vous pouvez en profiter pour la rendre plus fréquente.
Impact avec la zone médiane du pied
Malheureusement, il est assez courant de voir de nombreuses personnes amortir leurs pas avec le talon de leur pied lorsqu’elles courent.. Cela génère un impact important sur l’ensemble de la jambe, car le talon n’a pas une aussi grande capacité d’amortissement que les autres parties du pied.
Le médio-pied et l’orteil, étant des zones plus mobiles, peuvent mieux agir comme une suspension et donc être plus appropriés pour amortir la foulée, bien que l’inconvénient de l’orteil soit qu’il s’agit d’une zone plus faible, et donc nous devrions opter pour le médio-pied.
Toujours s’échauffer lorsque l’on va courir
La course à pied est une activité comportant un schéma de mouvement constant et continu. Si nous ne nous échauffons pas correctement, cela peut entraîner des microtraumatismes répétés.
Par conséquent, essayez de donner de la chaleur à votre genou et en général au reste de vos articulations concernées.. Marchez pendant quelques minutes avant de commencer à courir, faites des mouvements de flexion-extension et de rotation pour travailler la mobilité des articulations, et frottez vos mains contre vos genoux pour les réchauffer.
Enfin, notez qu’il est conseillé d’arrêter de courir si vous avez des douleurs. Essayez de modifier votre technique et si la douleur ou la gêne persiste, arrêtez de courir pendant un certain temps, réduisez l’intensité et contactez un professionnel.
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