Stratégies de prévention et de réduction de la lombalgie

Stratégies de prévention et de réduction de la lombalgie

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Lorsqu’il apparaît La lombalgie peut être traitée principalement comme une douleur non spécifique. A l’inverse, on peut avoir une hernie ou une protrusion lombaire et ne pas développer de douleur. C’est dire à quel point la lombalgie est complexe et, par conséquent, à quel point elle l’est. difficile à traiter. Sans entrer dans les domaines physiothérapeutique et psychologique, qui sont également des branches à considérer, nous nous concentrerons sur la le traitement par le mouvement.

Le site la majorité de la population souffre lombalgie à un moment donné de leur vie, ce qui a un impact important sur leur qualité de vie.et un coût sanitaire et économique élevé. Si cette lombalgie n’est pas traitée pendant une période prolongée, elle risque de se transformer en lombalgie chronique. A

Réduire ou éliminer la sédentarité pour prévenir et traiter les lombalgies.

Un mode de vie sédentaire est l’un des principaux problèmes de santé publique dans le monde, en raison de problèmes tant métaboliques que structurels. La lombalgie est l’un des problèmes structurels qui peuvent résulter d’un mode de vie sédentaire dû à de longues journées de travail en position assise, suivies de loisirs sédentaires.

La position assise pendant une période prolongée génère une une sollicitation accrue de diverses structures telles que les articulations de la colonne vertébrale. et tout ce qui les entoure. En plus de cela l’hydratation des disques intravertébraux diminue en raison de cette charge de compression prolongée.

Le résultat est un des structures moins efficaces, avec une tension plus élevée et une hydratation plus faible. C’est le mélange parfait pour une gêne qui peut conduire à une blessure dans cette zone.

Comment améliorer cet aspect ?

Rompez de temps en temps avec un mode de vie sédentaire grâce à la technique Pomodoro. Établir un Pomodoro ou limite de temps que vous allez diviser en un temps de travail suivi d’un repos actif. Par exemple, vous pouvez rester assis et vous concentrer pendant 50 minutes, puis marcher pendant 10 minutes, monter et descendre des escaliers, etc.

Contrôle de la respiration diaphragmatique : la respiration est associée à la lombalgie.

A Un schéma respiratoire incorrect peut nous amener à compenser avec d’autres musculatures. et autres structures des douleurs lombaires peuvent survenir. La respiration étant innée, vous n’avez peut-être jamais cessé d’observer comment vous la pratiquez.

Comment améliorer cet aspect ?

Si le schéma respiratoire est modifié, nous devrons le restaurer : apprendre à respirer. Dans la vidéo ci-dessus, nous pouvons voir un guide de respiration pour les débutants qui explique en détail les exercices de base pour prendre conscience de notre respiration.

Renforcement abdominal pour éviter les douleurs lombaires

Accueil Exercices de base

Le site L’association directe entre le noyau et la lombalgie est plus que confirmée. par le preuves scientifiques. Un manque de force dans les muscles entourant notre colonne vertébrale la rend moins protégée. Cependant, le noyau est bien plus que les petits carrés des abdominaux.

Prenez soin de votre dos à la salle de sport : les cours collectifs qui vous aident à avoir un dos sain.

Il est constitué d’une musculature très complexe, dont une grande partie ne peut même pas être vue car elle est… la musculature profonde qui est couverte par d’autres muscles superficiels.. Par exemple, l’abdomen transverse, vital pour les lombalgies, est couvert par l’abdomen droit (les carrés que nous appelons abdominaux).

Comment améliorer cet aspect ?

Il existe une liste infinie d’exercices et de progressions pour le travail du tronc. Dans la vidéo, nous pouvons voir trois d’entre eux, qui sont connus sous le nom de Les trois de McGilll’une des principales références en matière de traitement des lombalgies par le mouvement.

En savoir plus :   quatre causes possibles de lombalgie et comment les prévenir

L’objectif est de faire travailler tous les muscles abdominaux sous différents angles et mouvements. Toujours de lentement et en évitant les abdominaux typiques. qui peuvent être utiles pour l’esthétique, mais ne sont pas recommandés dans ces cas.

Travaillez les extenseurs de la hanche (principalement les muscles fessiers).

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Le site le fessier est la musculature la plus puissante de l’être humain. Grâce à lui, et à d’autres muscles extenseurs de la hanche, nous sommes passés de la marche à quatre pattes à la marche sur deux pieds, laissant nos mains libres pour d’autres activités. Cette évolution a été la principale source de lombalgie. Pourquoi ?

Tant que la musculature des fessiers est assez fort pour faire cette fonction de nous tenir debout.(rappelez-vous que nous venons d’une position quadrupède comme les orangs-outans, par exemple).

Des fesses fortes et en forme en 2021 : une routine d'entraînement à faire en salle de sport.

Cependant, si ces muscles sont faibles, pour se tenir debout, ils seront d’autres muscles, comme ceux du bas du dos, feront leur travail.Que se passe-t-il lorsque les mêmes personnes travaillent toujours dans une équipe pendant que les autres ne font rien ?

Eh bien, tout d’abord, ils s’épuisent et se fatiguent, et ensuite, ils cessent de faire leur travail. Il est donc essentiel et fondamental pour prévenir et traiter les douleurs lombaires que les fesses soient aussi fortes que possible.

Comment améliorer cet aspect ?

Former les La force de nos muscles fessiers nous donnera ce soutien qui empêche le bas du dos de travailler trop fort. et que les douleurs lombaires n’apparaissent pas, du moins pour cette raison. De cette façon, nous éliminerons l’amnésie fessière, faisant de nos muscles fessiers ce qu’ils sont : les muscles les plus puissants de notre corps.

En savoir plus :   pourquoi cela vous arrive et comment éviter et atténuer cette douleur

Mobilité des hanches pour empêcher la colonne vertébrale de bouger.

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Le site La colonne vertébrale est reliée au bassin, de sorte qu’un mouvement de l’une peut entraîner un mouvement de l’autre. Si nous avons une faible mobilité des hanches lorsque nous nous baissons pour ramasser un objet sur le sol, ou pour toute autre activité quotidienne, ce manque de mobilité sera compensé par la colonne vertébrale.

Fléchisseurs de la hanche raides et manque de mobilité, voici comment y remédier.

Dit La colonne vertébrale doit être stable dans la région lombaire et non mobile. Modifier cet aspect alternera la fonction en rendant une colonne lombaire mobile en raison d’une hanche immobile.

Comment améliorer cet aspect ?

En travaillant sur la mobilité de nos articulations, notamment de la hanche, nous veillerons à ce que la fonction de stabilité de la colonne lombaire ne soit pas altérée. De cette manière chaque structure fera ce qu’elle a à faire et nous éviterons ou améliorerons les lombalgies.

In 3petitspointsmagazine | Comment le Pilates peut vous aider à prévenir et à soulager le mal de dos

Images | iStock

A propos de l'auteur

Paul Dumas

Paul Dumas est un blogueur spécialisé dans les voyages depuis 2014. Son blog est un voyage moderne fournissant les meilleurs conseils, hacks et itinéraires pour vous assurer de vivre une aventure incroyable. Suivez-nous sur Instagram, Pinterest, Facebook et YouTube pour obtenir nos dernières mises à jour de voyage en temps réel.
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