Le mal de dos est un processus par lequel le dos que la grande majorité des gens ont traversé ou traverseront. à un moment donné de notre vie. Les experts en entraînement correctif ont rassemblé les principaux problèmes à l’origine des lombalgies, ainsi que les solutions qui permettent de les prévenir et de les éliminer.
Mauvais schéma respiratoire
Un schéma respiratoire incorrect peut même conduire à une une perturbation posturale qui se manifeste par une lombalgie.dorsalgie ou autres types de douleur. En entraînant les muscles respiratoires et en améliorant la posture, on observe une diminution significative des douleurs lombaires.
La plupart des gens limitent les muscles centraux aux abdominaux, mais cet ensemble de muscles englobe de nombreuses autres structures. Le diaphragme est la partie la plus haute du tronc et joue un rôle clé dans le développement du bas du dos. rôle prépondérant dans le contrôle de la colonne vertébrale.qui à son tour est crucial pour le contrôle postural.
Pour résoudre ce problème potentiel qui augmente le risque de lombalgie, nous devons effectuer des exercices de respiration et d’amélioration des postures. Les deux sont directement liés à la lombalgie.
Mobilisation thoracique
Une mauvaise posture peut être soit la cause, soit la conséquence d’une fonction pulmonaire réduite, qui peut à son tour être cause ou conséquence de la lombalgie chronique.. Pour l’améliorer, vous pouvez faire les exercices de la vidéo plusieurs fois par semaine pour libérer le haut de la colonne vertébrale.
Restauration respiratoire
Il existe une technique de base appelée respiration en boîte utilisé dans la méditation que nous pouvons utiliser pour restaurer le modèle de respiration. C’est la base de ce type d’exercice, que vous pouvez pratiquer et compliquer. À première vue, il semble que cela n’ait pas grand-chose à voir avec la lombalgie, mais il faut comprendre que tout type de douleur comme une combinaison de plusieurs problèmes.
Stabilité du tronc et force centrale insuffisantes.
Parmi les méthodes recommandées pour prévenir et traiter le syndrome de la lombalgie figurent les exercices de base. La stabilité de la colonne vertébrale dépend de trois sous-systèmes. L’un de ces sous-systèmes est le le contrôle moteur qui dépend de la qualité de nos mouvements pour éviter les lombalgies.
Avec la respiration et la mobilité de la colonne thoracique nous traitons ce sous-système, en plus de la nécessité d’une une bonne hygiène du mouvement Par exemple, ne pas fléchir le tronc pour ramasser un objet lourd sur le sol, en pliant les jambes à la manière d’un squat.
Le deuxième sous-système est actif et concerne la force des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Si vous ne le faites pas renforcer les muscles qui entourent la colonne vertébrale, les muscles qui soutiennent la colonne vertébraleSi nous faisons cela, l’autre sous-système passif, qui n’est autre que la colonne vertébrale elle-même, devra faire tout le travail.
Plus la colonne vertébrale reçoit d’aide des deux autres sous-systèmes, plus elle sera protégée et moins nous aurons de problèmes de mal de dos. Par conséquent, pour résoudre ce problème, nous avons besoin d’un bon… le contrôle moteur lors du mouvement de notre colonne vertébrale et un noyau stable et fort.
Dissociation lombo-pelvienne
Le bassin et la colonne vertébrale sont reliés, leurs mouvements sont donc dépendants les uns des autres. Lorsque des douleurs lombaires surviennent, c’est peut-être parce que nous ne savons pas comment dissocier un mouvement du bassin et du rachis lombaire. L’idéal est de pouvoir faire la distinction entre les mouvements du bassin et ceux de la colonne lombaire.
Stabilité et force du tronc
Le noyau peut être train sans mouvement ou avec mouvement. Dans les deux situations, nous devons réaliser des exercices qui apportent à la fois stabilité et force dans cette zone, ce qui protégera notre colonne vertébrale dans ses mouvements, prévenant et résolvant les lombalgies.
Fesses endormies et colonne lombaire surmenée
L’amnésie fessière est l’une des principales causes de la lombalgie. McGill a une phrase qui est aussi succincte que concise : des fesses faibles, un mauvais dos. Pour maintenir une posture droite, la musculature fessière est la plus efficace, mais si elle est faible, c’est la musculature lombaire qui fait tout le travail.
Le renforcement des fesses est le meilleur traitement pour les douleurs lombaires. Pour ce faire, nous devons réaliser des exercices qui se concentrent sur cette zone, en tenant compte de la dissociation entre le bassin et la colonne lombaire que nous avons évoquée précédemment.
Fesses fortes, dos sain
L’entraînement musculaire axé sur les fessiers est l’un des plus importants les principales stratégies de prévention et de traitement des lombalgies.. Il existe de nombreux exercices que nous pouvons faire en salle de sport pour renforcer les fesses afin qu’elles soulagent la colonne lombaire.
Une mauvaise mobilité des hanches entraîne un mouvement excessif de la colonne lombaire.
La colonne lombaire doit être immobile, tandis que la mobilité doit être exécutée avec la hanche. Si nous avons un une mauvaise mobilité des hanches, notre colonne lombaire devra se déplacer. pour compenser ce déficit, ce qui se traduira par des lombalgies au fil du temps.
Lorsque la mobilité de la hanche s’améliore, c’est l’articulation de la hanche qui contrôle le mouvement, empêchant la colonne lombaire d’avoir à se déplacer. pour compenser cela.
Mobilisez votre hanche, pas votre colonne lombaire.
Faites des exercices de mobilisation de la hanche plusieurs jours par semaine, ce qui permet de gagner en amplitude de mouvement dans cette articulation et libère le bas du dos. Cela peut être très difficile au début si vous n’avez jamais fait ce type d’exercice auparavant, mais vous verrez des améliorations chaque jour.
In Vitónica | Cinq exercices pour renforcer le bas du dos et prévenir le mal de dos
Images | Unsplash, iStock
0
0
Note moyenne