pourquoi ils se produisent, comment ils sont traités et ce que nous pouvons faire pour les prévenir

Les blessures sont un sujet très préoccupant dans le domaine sportif, et elles ne sont souvent pas nécessairement causées par un mouvement préjudiciablemais peut être causée par des mouvements répétitifs qui surchargent les os, les tendons et les articulations.

Ce problème, connu sous le nom de microtraumatismes répétés, se produit lorsque des mouvements répétés causent des dommages à une structure corporelle, il est donc bon de savoir ce que vous pouvez faire pour les prévenir.

Comment se produisent les microtraumatismes répétés

Si vous remarquez une douleur, une rougeur et un gonflement, et que vous pratiquez régulièrement un sport qui se répète sans cesse, vous souffrez peut-être d’une microtraumatisme répété.

En tout cas, c’est un professionnel qualifié qui doit diagnostiquer ce type de problème. au moyen des examens habituels réalisés dans ces cas, à savoir l’imagerie par résonance magnétique et les radiographies.

Bien que tout le monde puisse souffrir de microtraumatismes répétés, les adolescents constituent le groupe de population le plus exposé à ce type de lésions.car elles ont tendance à se produire plus souvent dans les zones proches des plaques de croissance, qui ne sont pas encore aussi résistantes qu’à un âge plus avancé.

Ce cartilage est plus faible et situé à l’extrémité de l’os, il est donc susceptible de recevoir une grande partie des impacts et des dommages que les mouvements répétitifs peuvent produire.

Ceux qui s’entraînent avec une fréquence ou un volume excessivement élevé, ceux qui s’entraînent avec une technique incorrecte, ou ceux qui présentent déjà certaines faiblesses en raison de blessures antérieures, sont aussi particulièrement exposés à ce type de blessure.

Traiter les microtraumatismes répétés.

De toute évidence, la meilleure chose à faire pour faire face à de tels problèmes est d’essayer de les prévenir autant que possible.. Nous devrons être particulièrement prudents avec la technique des mouvements et prêter attention aux éventuels signaux que notre corps peut nous envoyer.

Cela signifie qu’en cas de douleur, quelle qu’elle soit, nous devons nous arrêter pour évaluer si notre technique est correcte ou si nous effectuons réellement un volume d’entraînement conforme à nos capacités.

Essayer d’augmenter progressivement l’intensité et le volume de l’entraînement est quelque chose que nous devrions envisager de rendre obligatoire.Nous serons ainsi moins enclins à nous blesser.

Si nous avons malheureusement déjà subi un tel préjudice, nous devrions essayer de mettre ces mesures en pratique :

Thérapie par le froid

Le froid peut aider à réduire l’inflammation associée à la blessure, et comme il s’agit d’une méthode peu coûteuse à mettre en pratique, elle en vaut la peine.

Au cas où vous le feriez, L’idéal serait d’appliquer du froid pendant 15 minutes toutes les deux ou trois heures..

Physiothérapie

Vous pouvez également recourir à la kinésithérapie par le biais de la thérapie manuelle ou de l’utilisation de rouleaux et de balles d’auto-massage.

Cela vous aidera à augmenter l’apport sanguin aux tissus blessés, en leur fournissant de l’oxygène et des nutriments qui peuvent faciliter la récupération, mais surtout abstenez-vous d’utiliser ces protocoles si vous souffrez..

Utilisation de médicaments anti-inflammatoires

Les anti-inflammatoires peuvent également aider à réduire la douleur et l’inflammation, bien qu’il ne soit pas conseillé d’en abuser car ils peuvent interférer avec les gains générés par l’exercice lui-même.

Suivez les indications de chaque médicament et ne dépassez pas la dose ou la fréquence recommandée. afin d’accélérer votre récupération et de reprendre l’entraînement le plus rapidement possible.

Repos actif

L’inactivité n’est pas une option ; il est conseillé d’arrêter de pratiquer le sport qui a causé la blessure pendant un certain temps, mais certainement pas avant. ce problème ne sera pas résolu en attendant et en ne faisant rien..

En attendant, vous pouvez en profiter pour entraîner le membre controlatéral à la blessure, pour améliorer d’autres compétences (mobilité, technique…), ou simplement pour continuer à essayer de rester en forme dans la limite de vos capacités.

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