Le cholestérol est présent naturellement dans notre organisme, car il fait partie de la membrane de nos cellules. Cependant, Un taux de cholestérol élevé peut augmenter le risque de diverses maladies, le plus souvent liées au cœur..
Ainsi, si vous êtes une personne souffrant de cholestérol élevé ou d’hypercholestérolémie, voici sept stratégies que vous pouvez appliquer pour réduire votre taux de cholestérol.
Nos grands amis, les graisses saines
En général, la consommation de tous les aliments ultra-transformés a des effets néfastes sur votre santé à long terme, dont l’un est l’augmentation du cholestérol sanguin.
Ce site provoque des dépôts de cholestérol dans les veines et les artères de notre corps.C’est la cause d’une grande partie des infarctus du myocarde.
Une façon de résoudre ce problème est d’éliminer les graisses trans et saturées et d’incorporer des graisses saines dans votre alimentation, ce qui vous aidera à maintenir des niveaux sains de lipoprotéines de haute densité (HDL) et de lipoprotéines de basse densité (LDL), qui sont les deux types de cholestérol présents dans notre corps.
Essayez de limiter votre consommation de sel
Consommation de sel ne va pas affecter radicalement notre santé., tant que nous maintenons le niveau de sodium dans le sang niveaux recommandés. Mais chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle, une consommation excessive de sel peut modifier ces valeurs à la hausse.
Ces deux maladies, l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle, vont souvent de pair, c’est-à-dire que si vous avez du cholestérol, vous êtes susceptible de souffrir d’hypertension artérielle. Et, par conséquent, vos chances de souffrir d’une maladie cardiovasculaire majeure sont fortement augmentées.
Par conséquent, nous vous recommandons de limiter votre consommation de sel afin de ne pas modifier votre tension artérielle.surtout si vos valeurs sont habituellement élevées. Vous améliorerez ainsi votre mode de vie, en réduisant au moins un facteur de risque pour votre santé.
Moins de sucre et plus de glucides complexes
Ce ne sont pas seulement les graisses saturées qui influencent la quantité de cholestérol dans le sang, mais aussi les farines raffinées et le sucre.. Le diabète a été mis en corrélation avec un taux de cholestérol élevé.
En outre, l’hypercholestérolémie entraîne l’artériosclérose, qui est la cause la plus fréquente d’infarctus du myocarde et de complications chroniques du diabète. Il convient d’ajouter qu’il n’y a pas de corrélation entre l’hypercholestérolémie et le diabète, mais l’inverse.
Par conséquent, nous vous recommandons de remplacer la farine et le sucre raffinés par des glucides complexes. ce qui vous aidera à maintenir un régime alimentaire beaucoup plus sain et une glycémie correcte.
Essayez de faire du sport de manière régulière
L’exercice physique régulier favorise la transformation et la mobilisation de tous les macronutriments, y compris les graisses. En outre, contribue à réduire le taux de LDL et à augmenter le taux de HDL à des valeurs normales..
Il aide également à maintenir un poids adéquat, évitant ainsi le surpoids et l’obésité. C’est pourquoi nous vous recommandons de pratiquer régulièrement toute activité physique que vous aimez.
Le tabac, ça tue
Le tabac, ça tue. C’est une habitude toxique qui provoque une foule de maladies chroniques et mortelles.. Lorsque vous fumez, vous modifiez votre pression artérielle, votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine à des niveaux qui mettent votre santé en danger.
De plus, si les dépôts de cholestérol dans les veines et les artères rendent difficile le passage du sang, le fait de fumer augmente encore cette difficulté.
De plus, ces petits dépôts peuvent augmenter de taille et se détacher, se déplaçant dans des veines et des artères de plus petit calibre, provoquant une thrombose dans le cœur.ce qui peut conduire à un infarctus du myocarde, une situation potentiellement fatale pour la personne qui en souffre.
Réduire la consommation de boissons alcoolisées
L’alcool n’est pas bon pour la santé, surtout la consommation excessive d’alcool.. L’alcool, quelle que soit la quantité consommée, est fortement lié à l’obésité, aux maladies cardiaques et au cancer.
Il modifie aussi fortement les valeurs des HDL et des LDL, et augmente de manière significative les taux de triglycérides. Il est donc important d’éliminer la consommation d’alcool autant que possible.
Le grand problème de l’obésité
En surpoids, et même plus, L’obésité produit un certain nombre d’altérations dans notre organisme qui mettent notre santé en danger.que nous ne sommes même pas capables d’imaginer. Le simple fait de soumettre une personne obèse au stress peut conduire à une situation fatale pour elle.
En effet, il existe une relation directe entre le risque de mortalité et l’obésité, et celle-ci est étroitement liée à l’hypercholestérolémie, à l’hypertension et au diabète.
Donc, si vous êtes une personne qui est sur la voie de l’obésité, il est obligatoire de changer vos habitudes et d’intégrer un régime alimentaire et des exercices physiques. dans votre routine quotidienne si vous ne voulez pas augmenter votre risque de mortalité.
In 3petitspointsmagazine | Régime alimentaire pour réduire l’hypercholestérolémie : ses points clés, les aliments à privilégier et ceux à éviter.
In 3petitspointsmagazine | L’obésité est plus qu’un excès de poids : son contrôle serait plus efficace si nous nous concentrions sur les facteurs causaux.
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