Lorsque la plupart des gens veulent développer leurs muscles, ils se tournent vers les poids libres et les machines. Après tout, rien ne stimule autant la croissance musculaire que de soulever des poids. Mais, parfois, l’outil le plus efficace pour le travail est votre propre corps. C’est là qu’intervient le yoga .
Le yoga est bien plus qu’un simple étirement glorifié. Lorsqu’elles sont exécutées correctement, certaines poses de yoga peuvent cibler vos muscles, brûler votre cœur et vous aider à gagner en force fonctionnelle.
La pratique régulière du yoga , dit Barajas, est un excellent moyen de développer les muscles et à la fois d’allonger et de tonifier le corps. « Pensez-y de cette façon : tenir certaines poses de yoga déchire encore les fibres musculaires, [tout en] utilisant le poids du corps comme tension », explique Barajas. « La réponse du corps est de construire plus de muscle, comme une sauvegarde. »
Plutôt que d’employer quelqu’un pour agir au quotidien, les Barajas aiment associer le yoga à la musculation . Il souligne qu’il est important d’intégrer plusieurs disciplines dans votre programme d’entraînement.
« La pratique du yoga est un ajout incroyable à votre entraînement en force », note-t-il. « Cela vous aide à apaiser l’esprit et à prendre davantage conscience de la respiration, ce qui à son tour vous aidera à pousser/tirer plus de poids. »
Postures de yoga pour développer vos muscles
Le yoga est une pratique diversifiée et complète, ce qui signifie que vous avez beaucoup de choix. Donc, pour réduire le champ et vous aider à démarrer, Barajas partage cinq de ses poses de yoga préférées pour développer vos muscles et gagner en force.
Pose d’arbre
Cette pose à une jambe aide le corps à s’enraciner dans le sol et à établir l’équilibre. Il fait travailler tous ces petits muscles stabilisateurs autour de la cheville, du genou et de la hanche de la jambe plantée tout en donnant à l’autre jambe un bon étirement de l’aine. Pour garder votre corps stable du début à la fin, le noyau doit rester engagé.
Guerrier trois
Barajas aime cette pose classique pour plusieurs des mêmes raisons qu’il aime la pose de l’arbre. La nature à une jambe du guerrier trois nécessite un équilibre et engage votre cœur. Mais, contrairement à la pose de l’arbre, le guerrier trois a une orientation penchée vers l’avant.
Il met encore plus de poids sur la jambe debout et travaille tout l’arrière du corps. Attendez-vous à développer la force et l’endurance de vos mollets, ischio-jambiers, fessiers, dos et épaules.
Posture du pont
« Cette pose nécessite que le corps se serre les jambes, les fessiers, le tronc et le bas du dos, et constitue un excellent exercice de renforcement de la force du bas du corps », déclare Barajas. En plus de ses avantages pour la construction musculaire, la pose du pont ouvre également la poitrine et les épaules, tout en donnant un bon étirement à la colonne vertébrale et aux fléchisseurs de la hanche .
Pose de la chaise
Semblable à la pose du pont, la pose de la chaise engage les jambes et les fessiers, et nécessite un tronc et un bas du dos solides pour vous maintenir stable. Avec vos pieds joints, vous sentirez vos quads et vos fessiers brûler pendant que vos jambes supportent votre poids dans cette position étroite et semi-accroupie.
Pose de la planche
« La pose de la planche est un incroyable renforcement de la force du haut du corps, ainsi qu’un moyen formidable de fortifier votre tronc », déclare Barajas. Pour garder les choses intéressantes, mélangez vos planches avec plusieurs variations. Barajas suggère de pratiquer des planches hautes sur vos mains, des planches basses sur vos avant-bras, ainsi que des planches latérales. Ce dernier met plus de poids sur un bras tout en travaillant tout le côté du corps, des jambes aux obliques.
Si vous débutez dans le yoga, les poses ci-dessus seront difficiles. Mais, plus vous les faites, plus ils deviendront faciles. Bientôt, votre corps sera plus fort que lorsque vous avez commencé à développer vos muscles avec le yoga.
Cela se traduira par plus qu’un simple entraînement sur le tapis de yoga. Le yoga développe la force fonctionnelle tout en allongeant et en stabilisant le corps, ce qui est perceptible à la fois à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase. Ainsi, que vous souleviez des poids ou que vous transportiez simplement des courses, vous récolterez les bénéfices de ces muscles nouvellement fortifiés.
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