Ecopsychologie : Les 5 avantages de la randonnée dans la nature

Lorsque la vie nous semble stressante ou accablante, la plupart d’entre nous veulent s’échapper – quelque part loin du stress et des luttes – pour se reposer. Et beaucoup d’entre nous trouvent cette évasion et ce repos dans la nature.

Selon Health, les sons de la nature sont à eux seuls associés à « une diminution de la réponse sympathique du corps (qui provoque cette sensation de « combat ou fuite ») et une augmentation de la réponse parasympathique – celle qui aide le corps à se détendre et à fonctionner dans des circonstances normales ».

Dans cet article, nous allons aborder les avantages de la randonnée dans la nature – tant pour la santé physique que pour le bien-être mental.

1. La randonnée détend le corps et l’esprit

L’une des choses que les gens aiment le plus dans les randonnées en plein air, c’est à quel point elles détendent l’esprit et le corps. En tant qu’êtres humains, nous voulons passer du temps dans la nature. Nous avons besoin de passer du temps dans la nature. Cela fait du bien à notre corps et à notre esprit de s’éloigner de l’agitation de notre vie trépidante et de se détendre dans le calme de la campagne ou la sérénité de la forêt.

Il fut un temps où les humains passaient la plupart de leur temps dans la nature – vivant et travaillant dans la nature. Cependant, de nos jours, une grande partie de la population vit dans ce que nous appelons souvent des « jungles urbaines ».

Des villes comme Los Angeles, par exemple, sont des centres de vie et d’énergie. Cependant, de nombreuses personnes vivant ici (comme dans beaucoup d’autres villes) déclarent avoir des problèmes de santé mentale à cause du bruit et de l’agitation constants. C’est pourquoi de nombreuses villes, comme Los Angeles, ont mis en place des retraites et des centres de traitement où les personnes en difficulté peuvent trouver un soutien en matière de santé mentale.

Au fil des ans, de nombreuses études ont été menées sur les avantages de passer du temps dans la nature. Cynthia Frantz, professeur de psychologie et d’études environnementales à l’Oberlin College dans l’Ohio, explique que « passer du temps dans la nature a des avantages cognitifs, mais aussi émotionnels et existentiels. » Le simple fait de passer plus de temps dans la nature peut vous faire sentir plus vivant, plus connecté avec le monde qui vous entoure, et plus détendu lorsque vous considérez votre place dans ce monde.

2. La randonnée augmente votre endurance physique

La randonnée n’est pas que des sourires et des jours ensoleillés. Cela peut être un travail difficile. Vous devez porter tout ce dont vous avez besoin sur votre dos et, selon que vous faites du camping ou non, cela peut représenter beaucoup de choses ! Il est donc raisonnable de s’attendre à ce qu’après quelques heures de randonnée, vous vous sentiez un peu fatigué.

C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les gens aiment le sac à dos – c’est un excellent moyen d’augmenter votre endurance physique. L’exercice qui vous fait transpirer et pomper votre cœur peut vous donner un grand sentiment de satisfaction et d’accomplissement. De plus, vous pouvez vraiment perdre des kilos, tonifier vos jambes et améliorer votre santé cardiaque.

3. La randonnée permet de perdre des kilos

Les taux d’obésité aux États-Unis ne cessent de grimper et, à la suite de la pandémie, la vitesse de cette augmentation n’a fait qu’augmenter. Malheureusement, aux États-Unis, 36,5 % des adultes sont considérés comme médicalement obèses et 32,5 % des adultes sont considérés comme en surpoids. Ces statistiques choquantes nous indiquent que plus des deux tiers des adultes américains luttent contre leur poids. Cette situation est préoccupante pour beaucoup et est à l’origine d’une pléthore de problèmes de santé potentiellement mortels.

La randonnée, qui est un passe-temps agréable pour beaucoup, est un excellent moyen de rester en forme et actif tout en pratiquant une activité que vous aimez. Avec des heures de marche par jour, le poids d’un sac à dos lourd et un terrain naturel en constante évolution, vous ne tarderez pas à perdre vos kilos.

Le sac à dos est largement considéré comme une excellente forme d’exercice et est généralement plus éprouvant que la marche en raison du terrain accidenté que l’on trouve en dehors des environnements urbains. Si vous voulez perdre du poids et vous mettre en forme, le sac à dos est un moyen bénéfique d’atteindre vos objectifs.

4. Le sac à dos favorise la santé des os

Un autre avantage du sac à dos est qu’il favorise la santé des os. La plupart d’entre nous ne se préoccupent pas de la santé de nos os au quotidien. Pourtant, en gardant vos os en bonne santé, vous réduisez vos risques de souffrir de problèmes de santé tels que l’ostéoporose et l’arthrite à l’avenir. Et comme le sac à dos est un exercice de port de poids, c’est un excellent moyen de renforcer vos os et de garder votre corps en forme et en bonne santé.

Selon le Harvard Health Publishing, « de nombreuses études ont montré que les exercices de mise en charge peuvent contribuer à ralentir la perte osseuse, et plusieurs montrent qu’ils peuvent même renforcer les os. Les activités qui exercent une pression sur les os stimulent les dépôts supplémentaires de calcium et poussent les cellules de formation osseuse à agir. Les tiraillements et les poussées sur les os qui se produisent pendant les exercices de force et de puissance sont source de stress. Il en résulte des os plus forts et plus denses. »

5. Le sac à dos réduit le stress

Comme nous l’avons mentionné au début de cet article, le stress joue un rôle important dans notre vie quotidienne. Qu’il s’agisse de stress causé par le travail, les obligations familiales ou tout autre chose, la quantité de stress que notre corps subit régulièrement peut avoir un effet important sur notre santé.

Lorsque le corps est stressé, il produit une hormone appelée cortisol qui déclenche notre réaction de combat ou de fuite. C’est pourquoi, si souvent, nous avons envie de nous échapper dans un endroit calme pendant les périodes de forte pression. Le stress continu peut avoir un impact important sur la santé mentale, ce qui amène de nombreuses personnes à chercher un soutien pour des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression et la dépendance.

Prendre du temps dans la nature peut apporter un grand soutien à ceux qui ont des problèmes de santé mentale. Que vous choisissiez de sortir pour une promenade, une randonnée ou une aventure en camping, le simple fait d’être dans la nature peut avoir un effet profondément apaisant sur votre esprit.

En fait, selon une étude de l’Université du Colorado à Boulder, « de nouvelles recherches ont révélé que les personnes qui passaient plus de temps dans des espaces verts ont signalé moins d’anxiété et de dépression pendant la première année de la pandémie. Le simple fait d’avoir des espaces verts en abondance à proximité, tel que mesuré par des images satellites, était associé à des scores de dépression plus faibles. » De nombreuses études ont confirmé ces résultats, affirmant que les personnes qui passent du temps à l’extérieur ont tendance à être plus heureuses, en meilleure santé et moins stressées.

Mot de la fin

Comme vous pouvez le constater, les avantages de la randonnée dans la nature sont nombreux, et certains auxquels vous ne vous attendiez peut-être pas ! Bien sûr, nous aurions pu mentionner bien d’autres avantages, mais nous avons voulu nous concentrer sur certains des plus importants dans cet article. Nous espérons que cet article vous a éclairé sur les avantages de passer du temps dans la nature et les avantages physiques et mentaux supplémentaires de la randonnée.