Les aliments que nous consommons peuvent avoir une grande influence sur notre bien-être, en lui étant bénéfiques et en réduisant les processus inflammatoires ou, au contraire, en favorisant l’inflammation. Nous vous expliquons de quoi il s’agit régime inflammatoire et quels aliments en font partie.
Régime alimentaire et inflammation : la clé est de réduire les aliments ultra-transformés
Une alimentation de qualité, riche en fibres, en antioxydants et en graisses telles que les oméga-3, qui ont un effet anti-inflammatoire, peut grandement contribuer à réduire l’inflammation. les maladies médiées par des processus inflammatoires notamment l’arthrite, les affections telles que la raideur, les pathologies métaboliques telles que l’obésité ou les maladies dégénératives telles que le cancer.
À l’inverse, une alimentation de mauvaise qualité peut être responsable de maladies à médiation inflammatoire. Ainsi, il a été prouvé qu’un un régime riche en viande rouge, en farines et en sucres raffinés peut être vraiment nuisible.
Ce type de régime favorise l’inflammation en offrant faible teneur en antioxydants dérivés de divers fruits et légumes, ainsi qu’un déséquilibre entre les oméga-6 et les oméga-3 qui peuvent être pro-inflammatoires.
Par conséquent, nous devons être conscients que pour que notre alimentation ne favorise pas l’inflammation, il faut il est essentiel d’éviter les aliments ultra-transformés qui jouent actuellement un rôle majeur dans le régime alimentaire de nombreuses personnes et offrent les plus importantes nutriments avec un effet pro-inflammatoire sur le corps.
En d’autres termes, nous recommandons évitez le sucre de table, les boissons gazeuses, les sucreries, les confiseries et les produits de boulangerie. et les pâtisseries, les viandes froides et les saucisses, la viande rouge en général, pain blanc et autres dérivés raffinés du blé, ainsi que des snacks commerciaux et surgelés.
Le site repas de restauration rapide et tous les aliments préparés à l’extérieur de la maison, il est recommandé de les réduire autant que possible en privilégiant les plats faits maison à base d’aliments frais et de saison, notamment les fruits et légumes, les noix et les graines, les légumineuses et les céréales complètes, et le poisson si l’on suit un régime omnivore.
Vous savez, votre régime alimentaire peut être la cause de votre maladie ou l’aggraver si vous décidez de les aliments qui favorisent l’inflammation ou, au contraire, elle peut vous aider à améliorer votre qualité de vie en protégeant votre bien-être si vous avez une effet anti-inflammatoire sur votre corps.
5 étapes pour une perte de poids durable
La perte de poids durable est définie par une équation, qui est la somme de la perte de poids et du maintien du poids corporel par un changement complet de comportement. En d’autres termes, cette modification doit aller de la rééducation alimentaire à une activité physique régulière. La première étape consiste à respecter le rythme de la perte de poids, à ne pas imposer au patient des objectifs inatteignables et à lui faire croire qu’il est possible d’adopter des habitudes de vie saines.
La deuxième étape consiste à faire attention aux régimes trop restrictifs, car ils peuvent aggraver l’état physique et/ou mental du patient et ne pas favoriser le processus de perte de poids. La bonne stratégie consiste à maintenir un mode de vie sain tout au long de la vie.
La troisième étape consiste à réduire les aliments transformés et ultra-transformés, en prenant l’habitude de lire les étiquettes des produits. En général, le produit est nocif pour la santé lorsqu’il contient une grande quantité d’ingrédients, dont la plupart sont inconnus du consommateur, comme le glutamate monosodique, a des quantités plus élevées de sucre, de glucose, de maltodextrine, de graisse et de sodium.
La quatrième étape consiste à améliorer la qualité des glucides, car ils ne sont pas des méchants. Les glucides aident le corps à fonctionner correctement et doivent être consommés quotidiennement. L’insertion d’aliments complets, ainsi que de fruits, de légumes et de tubercules, qui sont des sources de minéraux et de vitamines, enrichit encore le plan de régime et constitue une option saine.
La cinquième étape consiste à consommer des protéines à chaque repas, car elles contribuent au processus de construction ou de maintien des muscles. L’idéal est de faire attention à la quantité de protéines dans chaque repas, sans surcharger un seul repas, car les protéines sont essentielles dans le processus de perte de poids saine avec une plus grande préservation de la masse maigre.
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