Votre respiration apporte de l’oxygène à votre corps pour que vous puissiez vous épanouir. Lorsque vous êtes physiquement ou émotionnellement stressé, cela affecte votre façon de respirer.
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La respiration artificielle permet de calmer le stress et d’apporter un équilibre à votre corps. Alors, comment cela fonctionne-t-il et quelles sont les techniques de respiration ?
Comprendre le travail sur la respiration
La respiration artificielle est à la mode en ce moment, mais elle n’est pas nouvelle. Les gens la pratiquent depuis des milliers d’années, et elle trouve ses racines dans la pratique du yoga. L’idée de base du breathwork ou de la respiration artificielle est de libérer les toxines et le stress lorsque vous expirez et de nourrir votre esprit et votre corps lorsque vous inspirez.
Avantages du breathwork. Les recherches sur la respiration artificielle sont prometteuses. Les avantages potentiels de la respiration artificielle pour la santé sont les suivants :
- Alcaliniser votre PH sanguin
- Effet anti-inflammatoire
- Améliorer votre humeur
La respiration artificielle peut également avoir un impact positif sur votre système nerveux central. Lorsque vous vous sentez stressé, votre respiration a tendance à devenir rapide et superficielle. Cela limite l’oxygène qui entre dans votre système sanguin. Votre cerveau indique à votre corps qu’il y a une menace et celui-ci réagit par la lutte ou la fuite.
Lorsque vous prenez le temps de ralentir et de respirer délibérément, profondément et lentement, vous dites à votre cerveau que tout va bien. Votre cerveau communique à votre corps qu’il peut se détendre en toute sécurité. La réaction de lutte ou de fuite diminue, et votre corps peut recommencer à fonctionner normalement.
Techniques de respiration
Respiration abdominale profonde. Cette technique utilise une respiration longue et profonde. Pendant que vous respirez, vous pouvez visualiser votre respiration remplissant votre corps. Votre ventre et votre poitrine doivent se gonfler lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, votre poitrine se détend et votre nombril se rapproche de votre colonne vertébrale. Ce type de respiration profonde indique à votre corps de se détendre.
Respiration 4-7-8. Cette technique consiste à compter les temps pendant que vous inspirez et expirez, afin de calmer et de concentrer votre esprit. Inspirez pendant quatre battements, retenez votre souffle pendant sept battements, puis expirez pendant huit battements. Une expiration plus longue vous encourage à vider complètement vos poumons.
Respiration alternée des narines. Commencez par exercer une pression avec votre pouce droit sur votre narine droite. Inspirez en utilisant uniquement votre narine gauche et retenez votre respiration en changeant de côté. Relâchez votre pouce droit et utilisez votre index droit pour exercer une pression sur la narine gauche pendant que vous expirez par la narine droite. Faites une pause, prenez une autre inspiration profonde, puis alternez à nouveau. Ce type de technique de respiration favorise l’équilibre de votre corps et de votre esprit.
Souffle de feu. Il s’agit d’une technique plus avancée. Lorsque vous inspirez, vos muscles abdominaux sont détendus. Lorsque vous expirez, engagez votre tronc pour pousser l’air hors de votre corps. Cette technique de respiration peut demander un certain entraînement. Une fois acquise, elle contribue à donner un sentiment de stabilité.
Respiration holotropique. Il est préférable qu’un instructeur expérimenté vous aide à pratiquer cette technique. L’idée est de réaliser un schéma d’inspiration et d’expiration continu sans pause entre les deux. Ce type de respiration inonde votre corps d’oxygène et renouvelle vos cellules.
Les avantages de la respiration artificielle
Il est facile d’être submergé par le stress et de se sentir hors de contrôle. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration, vous donnez à votre corps la possibilité de se réinitialiser et de récupérer des effets secondaires négatifs du stress.
Les bienfaits de la respiration sur la santé physique peuvent inclure
- Une pression sanguine équilibrée
- Plus de temps en sommeil profond
- Réduction du SSPT et des sentiments de traumatisme
- Une fonction respiratoire plus forte
- Un meilleur système immunitaire
- Libération des hormones de stress de votre corps
Les bénéfices émotionnels peuvent inclure :
- Moins de sentiments de dépression et d’anxiété
- Une meilleure concentration mentale
- Diminution des comportements addictifs
- Permettre aux cicatrices émotionnelles de guérir
- Une meilleure vision de la vie
- Contentement et joie
Les inconvénients du breathwork
Hyperventilation. Si vous êtes novice en matière de respiration, les techniques les plus difficiles peuvent vous conduire à l’hyperventilation. C’est dangereux car vous pouvez également ressentir :
- Vertiges
- Picotements dans les mains, les bras, les pieds ou les jambes.
- Rythme cardiaque irrégulier
- Spasmes musculaires
- Changement de la vision par manque d’oxygène
- Bourdonnement dans les oreilles
Dans de rares cas, le manque d’oxygène au cerveau peut causer des dommages permanents.
Efficacité. La respiration artificielle exige de la concentration. Il faut donc du temps pour développer votre capacité à vous concentrer sur les techniques. Si, pendant une séance de respiration, vous êtes distrait par le bruit et les événements qui vous entourent, la respiration peut ne pas être aussi efficace.
Le travail sur la respiration désigne tout type d’exercices ou de techniques de respiration. Les gens les pratiquent souvent pour améliorer leur bien-être mental, physique et spirituel. Pendant le travail sur la respiration, vous modifiez intentionnellement votre mode de respiration.
Il existe de nombreuses formes de thérapie respiratoire qui impliquent de respirer de manière consciente et systématique. Beaucoup de gens trouvent que la respiration favorise une relaxation profonde ou leur donne de l’énergie.
Respiration pour la prise de conscience, la relaxation et une meilleure concentration
Les gens pratiquent la respiration artificielle pour diverses raisons. Dans l’ensemble, on pense qu’elle permet d’améliorer l’état émotionnel et de réduire le niveau de stress chez les personnes en bonne santé.
Les gens ont pratiqué le Breathwork pour :
- contribuer à un développement positif de soi
- renforcer l’immunité
- traiter les émotions, guérir la douleur émotionnelle et les traumatismes
- développer des compétences de vie
- développer ou accroître la conscience de soi
- enrichir la créativité
- améliorer les relations personnelles et professionnelles
- augmenter la confiance, l’image de soi et l’estime de soi
- accroître la joie et le bonheur
- surmonter les dépendances
- Faire du Breathwork pour réduire les niveaux de stress et d’anxiété
- libérer les pensées négatives
Le travail sur la respiration est utilisé pour aider à améliorer un large éventail de problèmes, notamment :
- les problèmes de colère
- anxiété
- douleur chronique
- dépression
- les effets émotionnels de la maladie
- deuil
- le traumatisme et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
Pratiques respiratoires
Il existe plusieurs approches de la respiration. Vous pouvez essayer différentes techniques au fil du temps pour voir quel type résonne le plus en vous et donne les meilleurs résultats.
Les types de travail sur la respiration comprennent :
- Respiration chamanique
- Vivation
- Souffle transformationnel
- Respiration Holotropique
- Respiration de la clarté
- Rebirthing
De nombreuses applications de pleine conscience comprennent des instructions pour une respiration ciblée. Le Mindful Awareness Research Center de l’UCLA propose des enregistrements guidés gratuits pour une pratique individuelle. Leur durée varie de quelques minutes à environ 15 minutes.
Exemples d’exercices de respiration
Voici quelques types d’exercices de respiration qui sont utilisés dans diverses pratiques.
- respiration en boîte
- respiration diaphragmatique
- respiration à lèvres pincées
- 4-7-8- respiration
- respirations alternées par les narines
Définition du travail respiratoire
N’oubliez pas que le terme « breathwork » fait référence à différentes techniques, programmes et exercices de respiration. Tous ces exercices se concentrent sur la conscience que vous avez de vos inspirations et expirations. Ces exercices font appel à une respiration profonde et ciblée qui dure un temps déterminé.
Ci-dessous, nous allons examiner en détail trois pratiques de respiration afin que vous ayez une idée de ce que sont les programmes conçus différemment.
Respiration Holotropique
La respiration holotropique ou holotropic breathwork est une technique de respiration thérapeutique destinée à vous aider à faire face à vos émotions et à vous épanouir. La technique de respiration holotropique a été créée dans les années 1970 par le Dr Stan Grof et Christina Grof, un duo mari et femme.
Objectif : apporter des améliorations à votre bien-être psychologique, spirituel et physique.
Que se passe-t-il pendant une séance de respiration holotropique ?
- Accompagnement en groupe. Les séances se font généralement en groupe et sont animées par un praticien certifié.
- Respiration contrôlée : vous serez guidé pour respirer à un rythme rapide pendant une durée déterminée afin de provoquer des états modifiés de conscience. Cette séance se déroule en position allongée.
- La musique. La musique fait partie des séances de respiration holotropique.
- Art méditatif et discussion. Ensuite, vous serez peut-être guidé pour dessiner un mandala et discuter de votre expérience avec le groupe.
Respiration de renaissance
La technique de respiration Rebirthing a été développée par Leonard Orr aux États-Unis. Cette technique est également connue sous le nom de Conscious Energy Breathing (CEB).
Les partisans de la CEB considèrent que les émotions non traitées, ou refoulées, ont un impact physique sur le corps. Cela peut être dû à un traumatisme ou au fait que les émotions étaient trop difficiles ou douloureuses à gérer à ce moment-là.
Les schémas de pensée ou de comportement préjudiciables ou la façon dont une personne a été conditionnée à réagir aux événements tout au long de sa vie sont considérés comme des facteurs contribuant aux émotions non traitées.
Objectif : utiliser les exercices de respiration comme une pratique d’auto-guérison pour aider les gens à travailler sur les émotions et l’énergie bloquées.
Que se passe-t-il pendant une séance de respiration pour le rebirth ?
- Un encadrement expérimenté. Il est conseillé de faire une séance de Rebirthing sous la supervision d’un instructeur qualifié.
- Respiration circulaire. Vous allez vous détendre et utiliser ce que l’on appelle la respiration circulaire consciente et connectée. Dans ce cas, vos respirations sont continues, sans espace ni rétention entre les respirations.
- Réponse émotionnelle et physique : pendant cette période, vous pouvez ressentir une libération émotionnelle qui serait déclenchée par des sentiments et des pensées subconscients. Le fait d’amener les aspects négatifs des traumatismes passés à la surface pour les laisser partir est censé apporter la paix intérieure et un niveau de conscience plus élevé.
Respiration circulaire continue
Ce type de respiration s’effectue par des respirations complètes et profondes sans retenir le souffle. La respiration typique implique une pause naturelle entre l’expiration et l’inspiration. Les inspirations et expirations continues créent un « cercle » de respiration.
Clarity Breathwork
La technique Clarity Breathwork a été mise au point par Ashanna Solaris et Dana DeLong (Dharma Devi). Elle est similaire aux techniques de respiration du Rebirthing. Cette pratique favorise la guérison et la transformation en libérant les émotions bloquées grâce à l’impact physiologique du contrôle de la respiration.
Grâce à ce type de travail respiratoire, vous pratiquez la respiration circulaire ou continue. Grâce à cette pratique, vous pouvez apprendre à avoir une plus grande conscience du moment présent.
Objectifs : favoriser la guérison, avoir des niveaux d’énergie plus élevés, faire l’expérience d’une meilleure concentration mentale ou créative grâce à des méthodes de respiration spécifiques.
Que se passe-t-il lors d’une séance de Clarity Breathwork ?
Avant une séance de Clarity Breathwork, vous aurez un entretien ou une séance de conseil avec votre praticien et vous fixerez des intentions pour vos séances. Vous utiliserez la respiration circulaire pendant que vous serez guidé tout au long de la séance. La séance se terminera par un moment de partage.
Risques et recommandations
Bien que la thérapie respiratoire présente de nombreux avantages, elle comporte certains risques dont vous devez être conscient. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une thérapie par le souffle, surtout si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous prenez des médicaments qui pourraient être affectés par la pratique. Cela vaut également pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
Il est recommandé de ne pas pratiquer la respiration artificielle si vous présentez l’une des situations suivantes :
- problèmes respiratoires
- problèmes cardiovasculaires
- l’hypertension artérielle
- antécédents d’anévrisme
- ostéoporose
- blessures physiques ou chirurgies récentes
- symptômes psychiatriques graves
- problèmes de vision
L’une des préoccupations du travail respiratoire est que vous pouvez induire une hyperventilation. Cela peut conduire à :
- vision obscurcie
- les modifications cognitives
- une diminution du flux sanguin vers le cerveau
- vertiges
- palpitations cardiaques
- spasmes musculaires
- bourdonnement dans les oreilles
- fourmillement des extrémités
La pratique par le biais d’un enregistrement guidé, d’un programme ou d’une organisation réputée peut vous aider à vous rythmer et à tirer le meilleur parti de votre travail respiratoire.
Conseils et techniques
Votre expérience et votre processus de travail respiratoire seront uniques. Consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre une thérapie par le souffle. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
Une fois que vous avez décidé du type de travail respiratoire que vous souhaitez essayer, cherchez un praticien avec lequel vous pourrez faire une ou plusieurs séances. Vous pouvez trouver un praticien en consultant Internet ou en demandant une recommandation personnelle à une personne de confiance.
Notez attentivement votre réaction aux techniques de respiration et interrompez la pratique si vous constatez des réactions indésirables.
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