Activités physiques que vous pouvez pratiquer pendant l’enfance et l’adolescence pour avoir des os solides à l’âge adulte (surtout si vous êtes une femme).

Activités physiques que vous pouvez pratiquer pendant l’enfance et l’adolescence pour avoir des os solides à l’âge adulte (surtout si vous êtes une femme).

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L’os est le vilain petit canard de notre anatomie. On parle toujours de sarcopénie, ou de perte de masse musculaire avec l’âge, mais on s’intéresse rarement à la perte de masse osseuse. Lorsque nous le faisons, il est trop tard, car nous avons été diagnostiqués comme souffrant d’ostéoporose ou nous avons subi une fracture qui, avec des os solides, n’aurait probablement pas eu lieu.

Pourquoi l’activité physique est-elle nécessaire dans les premiers stades de la vie ?

L’activité physique est vitale, surtout pour les femmes, afin de commencent à remplir leur « tirelire à os » de l’enfance.. Pour les hommes aussi, bien sûr. Ce fonds osseux est notre plan de retraite, auquel nous ajoutons des euros, ou dans ce cas, de la masse osseuse.

Dès le moment où nous sommes nés que tirelire en os se remplit de masse osseuse, et sera notre plan de retraite. dans lequel nous puiserons lorsque nous en aurons besoin dans notre vieillesse. Jusqu’à l’âge de 20 ansQuoi que nous fassions, nous ajoutons de la masse osseuse à nos os, mais nous pouvons ajouter euro par euro à notre plan de retraite, ou l’augmenter de cinq euros à la fois.

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Une fois que nous avons atteint l’âge de 20 ans, notre masse osseuse continue à augmenter, mais dans une moindre mesure jusqu’à l’âge de 30 ans environ. C’est l’âge auquel notre masse osseuse maximale. Et c’est alors que nous allons commencer à retirer des euros de la tirelire.. Ainsi, si nous n’avons pas une bonne épargne, nous pourrions être dans le rouge dès l’âge de 60 ans.

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ostéoporose

Les femmes ont une masse osseuse moins importante, plus limitée que celle des hommes. En outre, la ménopause est un une dépense extraordinaire qui va soudainement retirer une grande quantité de masse osseuse de la tirelire.et se retrouvera dans le rouge, dont il sera très difficile de sortir.

Activités physiques qui contribuent à augmenter la masse osseuse

L’activité physique augmente la masse osseuse pendant la croissanceêtre L’enfance et la puberté étant les meilleures étapes pour cela. Il existe de nombreuses preuves à l’appui, telles que cette étude où ils notent que le bras dominant d’un joueur de tennis a une densité minérale osseuse plus élevée que le bras non dominant.

Un autre étude qui confirme cette affirmation a examiné trois groupes de population différents : les joueurs de football, les haltérophiles olympiques et les gymnastes. Le site les footballeurs ont la densité minérale osseuse la plus élevée dans les jambes, les gymnastes ont la densité minérale osseuse la plus élevée dans les braset les haltérophiles olympiques avaient la densité minérale osseuse la plus élevée dans les bras et les jambes.

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Pour que cette tirelire se remplisse plus vite, nous pouvons augmenter notre densité minérale osseuse grâce à l’activité physique. Mais il y a des activités physiques qui nous intéressent pour y parvenir et d’autres qui ne nous intéressent pas.même si elles sont saines pour d’autres aspects.

Les activités physiques qui nous intéressent sont celles dans lesquelles le sauts et impacts parce qu’ils sont Ces impacts sont les mécanismes qui nous font augmenter la densité minérale osseuse.. Nous pouvons choisir entre la corde à sauter et divers jeux tels que pilla pillaaux sports tels que le volley-ball, le football, le hockey, etc.

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Corde à sauter

Le site La condition préalable est qu’il y ait des sauts et des courses.. Au contraire, les activités qui ne génèrent pas d’impact comme la natation et ses dérivés (natation synchronisée, water-polo, etc.) ne sont pas efficaces pour notre objectif. Le cyclisme n’est pas non plus le plus efficace, pas plus que le triathlon, car bien qu’il comporte une composante de course à pied, les deux autres activités physiques sont la natation et le cyclisme.

Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas pratiquer les disciplines qui ne sont pas les meilleures pour augmenter la densité minérale osseuse. Nous devons simplement garder à l’esprit que Nous devrions les compléter par d’autres qui génèrent les sauts et les impacts qui nous intéressent..

Et la force ?

Bien sûr qu’elle l’est. Nous n’allons pas nous étendre sur la question de savoir si les enfants et les adolescents doivent s’entraîner à la force car cela nécessite une explication approfondie, mais oui : les enfants et les adolescents doivent s’entraîner à la musculation d’une manière adaptée à leur stade de vie.. Et cet entraînement musculaire doit être présent tout au long de la vie.

La musculation permet de contracter le muscle. Quand le muscle se contracte, il tire sur le tendon, et quand ça arrive, le tendon tire sur l’os. Cette compression et cette tension sont un autre facteur important, avec l’impact, qui augmente la densité minérale osseuse.

Conclusion

course familière

Si vous ne voulez pas être en dette avec votre santé, surtout si vous êtes une femme, vous et vos enfants devez faites des activités de saut et d’impact et faites fréquemment de la musculation. Si vous avez passé l’âge de l’enfance et de l’adolescence, vous ne vous verrez peut-être pas jouer à la corde à sauter ou à une longue liste de jeux populaires, mais vous pouvez vous adonner à une myriade d’activités d’impact et d’entraînement musculaire.

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Toute activité qui nous éloigne d’un mode de vie sédentaire est valable. Il n’est pas nécessaire que les enfants et les adolescents fassent partie d’une équipe de football ou de basket, mais simplement qu’ils jouer, sauter et courir.mais laissez-les mettre des euros dans leur tirelire tous les jours. Le régime de retraite de leur masse osseuse les en remerciera lorsqu’ils atteindront 80 ans.

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Images | iStock

A propos de l'auteur

Paul Dumas

Paul Dumas est un blogueur spécialisé dans les voyages depuis 2014. Son blog est un voyage moderne fournissant les meilleurs conseils, hacks et itinéraires pour vous assurer de vivre une aventure incroyable. Suivez-nous sur Instagram, Pinterest, Facebook et YouTube pour obtenir nos dernières mises à jour de voyage en temps réel.
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