9 bienfaits du yoga

Si vous avez fait votre pose de yoga « downward dog » aujourd’hui, vous vous sentez probablement plus détendu. Quel que soit votre niveau d’expertise en yoga, si vous le pratiquez régulièrement, vous pouvez vous sentir mieux de la tête aux pieds.

Le yoga offre des avantages pour la santé physique et mentale des personnes de tous âges. Si vous souffrez d’une maladie, si vous vous remettez d’une opération ou si vous vivez avec une maladie chronique, le yoga peut faire partie intégrante de votre traitement et accélérer votre guérison.

Un thérapeute de yoga peut travailler avec les patients et mettre en place des plans individualisés qui fonctionnent avec leurs thérapies médicales et chirurgicales. Ainsi, le yoga peut soutenir le processus de guérison et aider la personne à ressentir les symptômes avec plus de concentration et moins de détresse.

1. Le yoga améliore la force, l’équilibre et la souplesse.

Les mouvements lents et la respiration profonde augmentent la circulation sanguine et échauffent les muscles, tandis que la tenue d’une pose peut renforcer la force.

Essayez-le : Pose de l’arbre
Tenez-vous en équilibre sur un pied, tout en maintenant l’autre pied sur votre mollet ou au-dessus du genou (mais jamais sur le genou) à angle droit. Essayez de vous concentrer sur un point en face de vous, tout en restant en équilibre pendant une minute.

2. Le yoga aide à soulager le mal de dos.

Le yoga est aussi efficace que les étirements de base pour soulager la douleur et améliorer la mobilité des personnes souffrant de douleurs lombaires. L’American College of Physicians recommande le yoga comme traitement de première intention pour les lombalgies chroniques.

Essayez-le : Pose du chat et de la vache
Mettez-vous à quatre pattes, en plaçant vos paumes sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez d’abord en laissant votre ventre descendre vers le sol. Puis, expirez en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, en arquant votre colonne comme un chat qui s’étire.

3. Le yoga peut soulager les symptômes de l’arthrite.

Selon une étude de Johns Hopkins portant sur 11 études récentes, il a été démontré que le yoga doux peut atténuer l’inconfort des articulations sensibles et enflées chez les personnes atteintes d’arthrite.

4. Le yoga est bénéfique pour la santé cardiaque.

La pratique régulière du yoga peut réduire les niveaux de stress et d’inflammation à l’échelle du corps, contribuant ainsi à un cœur plus sain. Plusieurs des facteurs contribuant aux maladies cardiaques, notamment l’hypertension artérielle et le surpoids, peuvent également être traités par le yoga.

Essayez-le : Pose du chien vers le bas
Mettez-vous à quatre pattes, puis rentrez vos orteils et ramenez les os de votre siège vers le haut, de manière à former un triangle. Gardez les genoux légèrement pliés, tout en allongeant votre colonne vertébrale et votre coccyx.

5. Le yoga vous détend, pour vous aider à mieux dormir.

Les recherches montrent qu’une routine de yoga régulière au coucher peut vous aider à vous mettre dans le bon état d’esprit et à préparer votre corps à s’endormir et à rester endormi.

Essayez-le : Pose des jambes le long du mur
Asseyez-vous avec votre côté gauche contre un mur, puis tournez doucement vers la droite et levez vos jambes pour qu’elles reposent contre le mur, en gardant votre dos sur le sol et vos os assis près du mur. Vous pouvez rester dans cette position pendant 5 à 15 minutes.

6. Le yoga peut être synonyme de plus d’énergie et d’une meilleure humeur.

Vous pouvez ressentir une augmentation de l’énergie mentale et physique, un regain de vigilance et d’enthousiasme, et moins de sentiments négatifs après avoir pris l’habitude de pratiquer le yoga.

7. Le yoga vous aide à gérer le stress.

Selon les National Institutes of Health, des preuves scientifiques montrent que le yoga favorise la gestion du stress, la santé mentale, la pleine conscience, une alimentation saine, la perte de poids et un sommeil de qualité.

Essayez-le : Pose du cadavre (Savasana)
Allongez-vous, les membres légèrement tendus, loin du corps, les paumes des mains tournées vers le haut. Essayez de faire le vide dans votre esprit tout en respirant profondément. Vous pouvez tenir cette pose pendant 5 à 15 minutes.

8. Le yoga vous met en contact avec une communauté qui vous soutient.

Participer à des cours de yoga peut atténuer la solitude et fournir un environnement de guérison et de soutien en groupe. Même pendant les séances individuelles, la solitude est réduite car on est reconnu comme un individu unique, on est écouté et on participe à la création d’un plan de yoga personnalisé.

9. Le yoga favorise une meilleure prise en charge de soi.

Recherche scientifique sur les bienfaits du yoga

L’armée américaine, les National Institutes of Health et d’autres grandes organisations écoutent – et intègrent – la validation scientifique de la valeur du yoga dans les soins de santé.

De nombreuses études montrent les avantages du yoga pour l’arthrite, l’ostéopénie, les problèmes d’équilibre, l’oncologie, la santé des femmes, la douleur chronique et d’autres spécialités.