La citation la plus célèbre du gourou Ashtanga Pattabhi Jois est « Pratiquez et tout vient« . Avec ces mots, je crois qu’il veut dire qu’en ouvrant constamment le corps et l’esprit par le yoga, la vérité se révèle à vous avec le temps, et avec la vérité vient une paix profonde.
Pour beaucoup d’entre nous, une pratique régulière du yoga peut être difficile à établir. Voici quelques conseils pour vous aider à vous lancer.
1. Créez un endroit confortable pour votre pratique du yoga
Si vous avez une pièce supplémentaire que vous pouvez consacrer à votre yoga, c’est génial ! Avoir votre tapis de yoga déroulé et dehors tout le temps est certainement invitant.
La plupart d’entre nous, cependant, doivent être plus flexibles et créer un espace lorsque nous voulons pratiquer. Essayez de trouver un endroit paisible et calme, avec autant d’espace que possible autour de vous. Un morceau de mur vide peut également être utile, car le mur est un excellent support. Si vous le souhaitez, il peut être agréable et même utile de créer une certaine atmosphère avec une bougie ou un bâton d’encens.
Les choses comme les bougies et l’encens sont juste des extras, et en aucun cas nécessaires pour pratiquer le yoga. Vous pouvez faire du yoga n’importe où, pourvu que vous ayez suffisamment d’espace autour de vous sans risquer de vous cogner contre des tables, des chaises, etc. Il m’est arrivé de pratiquer dans le salon avec mon mari qui prenait son petit-déjeuner et lisait le journal, et même de faire des commentaires de temps en temps. Ce n’est pas l’idéal, mais je me suis quand même entraînée, ce qui est le message le plus important de cet article.
Alors soyez créatif et montez sur votre tapis quoi qu’il arrive ! Créez le meilleur espace possible et profitez de votre pratique !
2. Achetez vos accessoires de yoga
Tout ce dont vous avez vraiment besoin est un tapis de yoga, de préférence antidérapant. Le marché des tapis de yoga est énorme, mais cela vaut la peine de payer un peu plus pour un tapis de bonne qualité qui répond à vos besoins et qui durera longtemps. Les blocs sont un excellent complément, mais ils peuvent être remplacés par des livres et d’autres objets ménagers. Il est également bon d’avoir un traversin, mais pendant des années, j’ai utilisé une pile d’oreillers et de couvertures à la place.
Les accessoires ou même un tapis de yoga ne sont en aucun cas une condition préalable à la pratique… Soyez simplement créatif !
Les accessoires et même un tapis de yoga ne sont en aucun cas une condition préalable à la pratique : J’ai été dans des endroits où il n’y avait pas de tapis de yoga, et j’ai trouvé un morceau de moquette pour m’exercer. J’ai même pratiqué sur des lits dans des chambres d’hôtel où il n’y avait pas de place pour dérouler un tapis. Faites preuve de créativité… pas d’excuses 🙂 …
3. Restez en sécurité, évitez les blessures
C’est un conseil sans raccourci. Surveillez toujours vos limites et soyez particulièrement attentif aux zones vulnérables de votre corps. Les zones particulièrement vulnérables sont les genoux, les hanches, la colonne vertébrale et le cou. Si vous ressentez des sensations douloureuses, ajustez, adoucissez, sortez de la pose si nécessaire. Ne forcez pas et ne poussez pas.
Réchauffez votre corps correctement avant d’essayer des poses plus avancées, et continuez à vérifier si vous vous sentez bien dans une pose. Soyez particulièrement attentif lors des transitions entre les poses ou lorsque vous vous déplacez dans ou hors des poses – ce sont des moments de risque potentiel de blessure car nous avons tendance à faire moins attention à notre alignement.
4. Choisissez votre style / routine de yoga
Qu’allez-vous faire lorsque vous serez sur votre tapis ? La première question à se poser est….. « De quoi mon corps et mon esprit ont-ils besoin ? »
Quelque chose d’actif comme le Vinyasa Flow, pour faire couler le jus, ou quelque chose de plus doux et de plus réparateur, pour calmer votre corps et votre esprit ? Plus vous faites du yoga, plus vous apprenez les effets des différentes pratiques et plus vous apprenez à reconnaître ce dont votre corps et votre esprit ont besoin à différents moments.
Si vous choisissez un cours en ligne, ne vous laissez pas entraîner à lire trop de descriptions de cours. La nature de l’esprit est de chercher le cours parfait pour tout résoudre. Ce cours n’existe pas ; vous devez le créer vous-même. Vous pouvez également choisir un programme de yoga pour lequel nous avons mis en place une série de cours qui se complètent bien ou choisir parmi les Playlists, des listes de cours que vos collègues et les professeurs d’EkhartYoga ont compilées.
Choisissez un style, un professeur, un usage spécifique et une durée de cours préférée (ou n’importe laquelle de ces combinaisons) à partir des filtres de la page des cours, cherchez un titre qui vous parle et lancez-vous ! Pour que le cours soit parfait pour vous, vous devez le pratiquer en pleine conscience, avec le moins de résistance possible. S’il y a une partie que vous n’aimez pas, respirez à travers elle et observez vos réactions. N’oubliez pas que vos réactions sur le tapis se répercutent sur vos réactions dans la vie quotidienne. Dans la vie quotidienne, vous rencontrerez également des situations que vous n’aimez pas et que vous choisissez de ne pas changer ou que vous êtes incapable de changer. Souvenez-vous des paroles de Pattabhi Jois – « Faites votre pratique et tout vient ».
Avec le temps, votre pratique du yoga sur votre tapis vous apprendra à vous abandonner de plus en plus à ce qui est. Vous apprendrez à ne plus résister à ce qui est et à ne plus essayer de changer les choses. Ensuite, vous serez en mesure d’appliquer cette perspective dans votre vie en dehors du tapis. La paix qui découle de la capacité d’accepter ce qui est sera grande, je vous le promets.
Avec le temps, votre pratique du yoga sur votre tapis vous apprendra à vous abandonner de plus en plus à ce qui est. Vous apprendrez à ne plus résister à ce qui est et à ne plus essayer de changer les choses. Ensuite, vous serez en mesure d’appliquer cette perspective dans votre vie en dehors du tapis. La paix qui découle de la capacité d’accepter ce qui est sera grande, je vous le promets.
5. Toujours se détendre avec Savasana
Il est vraiment important de donner à votre corps le temps de se détendre en Savasana après une pratique de yoga. Le système nerveux a besoin de temps pour assimiler les bénéfices qu’il a acquis pendant la pratique. Sinon, vous pouvez vous sentir inutilement tendu après une pratique de yoga, surtout après un cours de yoga intense.
6. Pratiquez le yoga régulièrement
Même pratiquer le yoga une fois par semaine est bénéfique ! Trois fois par semaine, c’est bien, mais tous les jours, c’est bien aussi. Ce qui fonctionne pour vous? S’il est très important pour vous d’atteindre vos objectifs, il vaut mieux vous fixer comme objectif de vous entraîner trois fois par semaine, d’être capable de le faire et d’être fier de vous, que de vous fixer comme objectif de vous entraîner tous les jours et de vous sentir mal si vous ne le faites que trois fois par semaine. Un sentiment d’échec ne fait généralement que vous faire sauter encore plus d’entraînements. Soyez donc honnête, fixez-vous des objectifs réalistes et faites ce que vous pouvez. Une pratique de yoga de 10 minutes reste une pratique et compte vraiment.
7. Profitez de votre pratique !
N’en faites pas trop ; si vous n’aimez pas votre pratique du yoga, vous ne la conserverez jamais. Ce devrait être quelque chose que vous avez hâte de faire. Essayez peut-être un autre style de yoga ou un autre professeur si vous avez l’impression que le yoga devient une corvée.
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