7 conseils pour commencer le yoga pour la première fois

Yoga pour les débutants : 7 conseils pour commencer le yoga pour la première fois

Vous envisagez d’essayer le yoga pour la première fois ?

N’ayez crainte.

Vous êtes plein d’idées merveilleuses, et commencer le yoga est un grand projet. une.

C’est-à-dire que commencer une pratique de yoga est une idée merveilleuse.

Vraiment.

A ne pas confondre avec certaines de tes décisions moins que parfaites.

La frange que tu as coupée dans tes cheveux au collège, par exemple.

(Ne vous inquiétez pas. Nous sommes tous passés par là.)

Mais maintenant, nous sommes en 2019.

Vous êtes prête à vivre votre meilleure vie, en laissant les drames et le stress dans la poussière.

Sayonarale doute et les nuits blanches !

Le yoga est un excellent point de départ.

Des millions de personnes dans le monde se sont tournées vers le yoga pour mener une vie plus heureuse, plus saine et plus épanouie.

Mais si vous ne savez pas exactement comment introduire le yoga dans votre vie quotidienne, voici quelques conseils simples pour commencer.

1. Commencez par l’acceptation

Le yoga est plus qu’une simple forme d’exercice.

C’est une façon d’exister dans le monde.

Une façon d’être, pour ainsi dire.

Le mot yoga signifie lui-même « union » en sanskrit.

L’union entre tous les aspects de votre vie.

Lorsque vous vivez dans un état d’union, ou yogail n’y a pas de séparation entre vos pensées et votre état présent.

Cela signifie qu’il n’y a pas de pleurnicheries ou de pensées nostalgiques sur la façon dont les choses ont été faites. devraient ou ou bien être.

Bien que cet état d’esprit puisse prendre des années à cultiver, vous pouvez vous y mettre avant même de poser le pied sur un tapis de yoga.

Prenez un moment pour apprécier votre corps, votre vie et vos circonstances.

Exactement comme ils sont. En ce moment même.

2. Attentes de sortie

Dès que vous commencerez à pratiquer la gratitude, vous sentirez les attentes s’éloigner.

Des attentes telles que « Je devrais déjà être capable de toucher mes orteils… »

« Ça a l’air si facile sur Instagram – pourquoi je n’y arrive pas ?! »

« Si je dois pratiquer certaines postures de yoga, il est essentiel que je possède une garde-robe en lycra rivalisant avec celle de Jane Fonda. »

(signalant le roulement des yeux.)

Essayez de vous concentrer sur l’essentiel de ce que vous faites, et non sur le superflu. Bien que vous soyez peut-être ici pour essayer de trouver la meilleure façon de commencer le yoga physiquementje suis ici pour vous dire qu’il est très important de commencer par elle. mentalement.

Mettez-vous dans le bon état d’esprit et ensuite la pratique évoluera naturellement, magnifiquement et en toute sécurité.

3. Comprendre le cœur du yoga

Le yoga ne consiste pas à faire preuve d’une souplesse extrême ou à contorsionner vos muscles et votre colonne vertébrale dans des formes fantaisistes.

Il s’agit de respirer, de trouver une force intérieure par la méditation, et de créer une liberté dans le corps avec des poses de yoga de base.

C’est vraiment aussi simple que ça.

Ne vous inquiétez donc pas de perdre du poids ou de vous plier en quatre (cela viendra bien assez tôt). Comprenez plutôt que le yoga est un processus et un style de vie. La pratique physique n’est qu’une des huit membres du yoga.

4. Remarquez votre respiration

Bien que le professeur d’un cours de yoga puisse enseigner aux étudiants un style de respiration complètement différent de celui du studio de yoga d’à côté, il s’agit en fait de la même chose.

Bien que l’exercice de respiration lui-même puisse sembler important, la chose la plus importante à apprendre est la conscience de la respiration.

Que vous expiriez avec force par la bouche dans un cours de yoga Kundalini ou que vous remplissiez votre poitrine d’oxygène frais dans une pose de yoga relaxante, le lien entre la conscience et la respiration est l’un des aspects les plus bénéfiques du yoga pour les débutants.

Le simple fait de commencer à remarquer votre inspiration et votre expiration peut vous permettre de mieux dormir, de réduire votre stress et d’être plus conscient du moment présent.

Donc, même si vous ne pouvez pas faire certaines des poses les plus complexes, faire l’effort de remarquer la respiration et de la guider soigneusement aura des effets tout aussi profonds sur votre pratique. Bien plus profonds que d’être capable de lancer son pied derrière sa tête.

5. Se sentir à l’aise dans l’immobilité

La plupart d’entre nous trouvent qu’il est très difficile de rester assis sans bouger.

Nous préférons courir partout, être occupés et cocher des articles sur notre liste de choses à faire plutôt que de simplement… être.

Même lorsque nous nous détendons, nos mains tambourinent sur nos genoux, nos pensées vagabondent vers le passé ou l’avenir, ou nos yeux scrutent avec avidité l’écran d’un iPhone ou de la télévision.

(Parfois tout à la fois.)

Alors, avant d’essayer d’exécuter les poses de yoga les plus avancées que vous pouvez trouver sur les pages du Yoga Journal ou d’Instagram, essayez les principes de base du yoga, à savoir être présent.

La prochaine fois que vous ferez la queue, que vous prendrez les transports en commun ou (diable !) que vous serez perché sur les toilettes, remarquez la tentation de sortir votre téléphone pour vous distraire.

Essayez d’observer cette envie plutôt que d’y céder immédiatement.

6. Apprenez les positions de base du yoga

Une fois que vous vous sentez prêt pour le côté physique de votre pratique du yoga, vous pouvez commencer à expérimenter consciemment les poses de yoga pour débutants.

Il n’est pas nécessaire d’essayer de sauter dans les poses les plus complexes (hum, bonjour les inversions) ou d’essayer d’être aussi souple que la personne à côté de vous.

En fait, vous pouvez commencer votre pratique directement à la maison avec des vidéos de yoga gratuites. (J’ai créé des tonnes de vidéos de yoga gratuites pour les débutants sur ma chaîne YouTube.mais il en existe des milliers d’autres si vous voulez varier les plaisirs).

Où que vous commenciez, que ce soit dans un studio de yoga local ou avec une vidéo de yoga en ligne, il y a quelques bases à respecter pour commencer.

Commencez par les postures, ou yoga asanastels que le chien tourné vers le bas, la pose de l’enfant et la posture de l’enfant. savasana.

Dans chaque pose, concentrez-vous sur le fait d’appuyer vos mains ou vos pieds sur le sol, d’allonger votre colonne vertébrale et de détendre vos hanches. Si vous gardez cela à l’esprit pendant votre pratique, vous travaillerez chaque pose exactement comme le font les pratiquants les plus dévoués.

7. Trouver des cours pour débutants

La meilleure façon d’apprendre les postures de yoga de manière sûre et efficace est de suivre les cours d’un professeur de yoga expérimenté.

Vous pouvez trouver un professeur de yoga agréé près de chez vous sur l’annuaire en ligne de Yoga Alliance, ou parcourir vous-même les studios de yoga locaux pour trouver un professeur qui vous inspire.

N’oubliez pas que presque tous les studios de yoga proposent au moins un cours de yoga aux étudiants de tous niveaux. Il vous suffit donc de demander quel entraînement de yoga vous convient le mieux !

Si vous êtes un peu nerveux à l’idée de commencer, alors allez-y tôt et présentez-vous à l’instructeur. Faites-lui savoir que vous êtes nouveau et je vous promets qu’il fera des modifications et des ajustements pour vous tout au long du cours afin que vous n’ayez pas à lutter.

Après tout, nous voulons tous que tu commences, toi aussi !

Après avoir suivi ces conseils pour les nouveaux yogis, n’hésitez pas à essayer les salutations au soleil, d’autres vidéos de yoga en ligne, ou même un DVD de yoga.

Et même si vous commencez à maîtriser le chaturanga, vous devrez continuer à pratiquer tous les points énumérés ci-dessus.

Vous serez sur la voie d’un VOUS plus calme, plus souple et plus sûr de vous !