Si vous êtes un pratiquant passionné de yoga, vous avez probablement remarqué les bienfaits du yoga. Peut-être dormez-vous mieux, avez-vous moins de rhumes ou vous sentez-vous tout simplement plus détendu et à l’aise. Mais si vous avez déjà essayé d’expliquer à un néophyte les bienfaits du yoga, vous avez pu constater que des explications telles que « Il augmente le flux de prana » ou « Il fait remonter l’énergie le long de votre colonne vertébrale » tombent dans des oreilles sourdes ou sceptiques.
Il se trouve que la science occidentale commence à fournir des indices concrets sur la manière dont le yoga améliore la santé, guérit les douleurs et éloigne les maladies. Une fois que vous les aurez compris, vous serez encore plus motivé pour vous mettre sur votre tapis, et vous ne serez probablement plus aussi muet la prochaine fois que quelqu’un vous demandera pourquoi vous passez du temps sur votre tapis.
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Comment j’ai expérimenté les bienfaits du yoga
J’ai moi-même fait l’expérience du pouvoir de guérison du yoga de manière très concrète. Quelques semaines avant un voyage en Inde en 2002 pour étudier la thérapie par le yoga, j’ai développé un engourdissement et des picotements dans ma main droite. Après avoir d’abord envisagé des hypothèses effrayantes comme une tumeur au cerveau ou une sclérose en plaques, j’ai compris que la cause des symptômes était le syndrome du défilé thoracique, un blocage nerveux dans mon cou et ma poitrine.
Malgré les symptômes inconfortables, j’ai réalisé à quel point mon état pouvait être utile pendant mon voyage. En visitant divers centres de thérapie par le yoga, je me soumettrais à l’évaluation et au traitement des différents experts que j’avais prévu d’observer. Je pouvais essayer leurs suggestions et voir ce qui fonctionnait pour moi. Bien qu’il ne s’agisse pas exactement d’une expérience scientifique contrôlée, je savais qu’un tel apprentissage pratique pouvait m’apprendre des choses que je n’aurais peut-être pas comprises autrement.
Mon expérience s’est avérée éclairante. À l’ashram Vivekananda, juste à l’extérieur de Bangalore, le médecin S. Nagarathna a recommandé des exercices de respiration dans lesquels j’imaginais amener le prana (énergie vitale) dans la partie supérieure droite de ma poitrine. Les autres thérapies comprenaient des asanas, du pranayama, de la méditation, des chants, des conférences sur la philosophie et diverses autres activités. kriya (pratiques de nettoyage interne). Au Krishnamacharya Yoga Mandiram de Chennai et chez A.G. Mohan et sa femme, Indra, qui pratiquent juste à l’extérieur de Chennai, on m’a dit d’arrêter de pratiquer Salamba Sirsasana (poirier) et Salamba Sarvangasana (poirier) en faveur d’asanas doux coordonnés avec la respiration. À Pune, S.V. Karandikar, un médecin, a recommandé des pratiques avec des cordes et des ceintures pour exercer une traction sur ma colonne vertébrale et des exercices qui m’ont appris à utiliser mes omoplates pour ouvrir le haut de mon dos.
Grâce aux techniques apprises en Inde, aux conseils de professeurs aux États-Unis et à ma propre exploration, ma poitrine est plus souple qu’elle ne l’a jamais été, ma posture s’est améliorée et, depuis plus d’un an, je n’ai plus de symptômes.
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38 façons dont le yoga améliore votre santé
Mon expérience m’a incité à éplucher les études scientifiques que j’avais recueillies en Inde et en Occident afin de déterminer et d’expliquer comment le yoga peut à la fois prévenir les maladies et aider à s’en remettre. Voici ce que j’ai trouvé.
1. Améliore votre flexibilité
L’amélioration de la flexibilité est l’un des premiers et plus évidents bénéfices du yoga. Lors de votre premier cours, vous ne serez probablement pas en mesure de toucher vos orteils, et encore moins de faire une flexion arrière. Mais si vous persévérez, vous remarquerez un relâchement progressif, et finalement, des poses apparemment impossibles deviendront possibles. Vous remarquerez aussi probablement que les courbatures et les douleurs commencent à disparaître. Ce n’est pas une coïncidence. Des hanches tendues peuvent mettre à mal l’articulation du genou en raison d’un mauvais alignement de la cuisse et des tibias. Des ischio-jambiers tendus peuvent entraîner un aplatissement de la colonne lombaire, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales. Et la rigidité des muscles et des tissus conjonctifs, tels que les fascias et les ligaments, peut entraîner une mauvaise posture.
Voir aussi : 6 poses de yoga pour améliorer la flexibilité
2. Renforce la force musculaire
Des muscles forts ne font pas qu’être beaux. Ils nous protègent également contre des maladies comme l’arthrite et le mal de dos, et aident à prévenir les chutes chez les personnes âgées. Et lorsque vous développez votre force grâce au yoga, vous l’équilibrez avec de la souplesse. Si vous vous rendiez simplement à la salle de sport pour soulever des poids, vous pourriez développer votre force au détriment de votre souplesse.
Voir aussi : 6 poses pour aider à soutenir votre colonne vertébrale
3. Perfectionne votre posture
Votre tête est comme une boule de bowling : grosse, ronde et lourde. Lorsqu’elle est en équilibre directement au-dessus d’une colonne vertébrale droite, les muscles de votre cou et de votre dos ont beaucoup moins de travail à fournir pour la soutenir. En revanche, si vous la déplacez de quelques centimètres vers l’avant, vous commencez à solliciter ces muscles. Tenez cette boule de bowling penchée en avant pendant huit ou douze heures par jour et il n’est pas étonnant que vous soyez fatigué. Et la fatigue n’est peut-être pas votre seul problème. Une mauvaise posture peut entraîner des problèmes de dos, de cou et d’autres muscles et articulations. Lorsque vous vous affalez, votre corps peut compenser en aplatissant les courbes normales vers l’intérieur de votre cou et du bas de votre dos. Cela peut provoquer des douleurs et une arthrite dégénérative de la colonne vertébrale.
4. Prévient la dégradation du cartilage et des articulations
Chaque fois que vous pratiquez le yoga, vous faites faire à vos articulations toute l’amplitude de leurs mouvements. Cela peut contribuer à prévenir l’arthrite dégénérative ou à atténuer le handicap en » pressant et en imbibant » les zones de cartilage qui ne sont normalement pas utilisées. Le cartilage articulaire est comme une éponge ; il ne reçoit de nouveaux nutriments que lorsque son fluide est évacué et qu’un nouvel apport peut être absorbé. Sans une alimentation appropriée, les zones de cartilage négligées peuvent finir par s’user, exposant l’os sous-jacent comme des plaquettes de frein usées.
5. Protège votre colonne vertébrale
Les disques intervertébraux – les amortisseurs entre les vertèbres qui peuvent faire des hernies et comprimer les nerfs – ont besoin de mouvement. C’est le seul moyen pour eux d’obtenir leurs nutriments. Si vous pratiquez des asanas bien équilibrés, avec beaucoup de flexions dorsales, de flexions avant et de torsions, vous contribuerez à maintenir la souplesse de vos disques. La souplesse à long terme est un avantage connu du yoga, mais qui reste particulièrement pertinent pour la santé de la colonne vertébrale.
6. Améliore la santé de vos os
Il est bien connu que les exercices de port de poids renforcent les os et aident à prévenir l’ostéoporose. De nombreuses postures de yoga exigent que vous souleviez votre propre poids. Et certaines d’entre elles, comme Adho Mukha Svanasana (le chien tourné vers le bas) et Urdhva Mukha Svanasana (chien tourné vers le haut), aident à renforcer les os du bras, qui sont particulièrement vulnérables aux fractures ostéoporotiques. Dans une étude non publiée menée à la California State University de Los Angeles, la pratique du yoga a augmenté la densité osseuse des vertèbres. La capacité du yoga à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress (voir numéro 11), peut contribuer à maintenir le calcium dans les os.
7. Augmente votre flux sanguin
Le yoga fait circuler votre sang. Plus précisément, les exercices de relaxation que vous apprenez au yoga peuvent favoriser votre circulation, notamment dans les mains et les pieds. Le yoga apporte également plus d’oxygène à vos cellules, qui fonctionnent ainsi mieux. Les postures de torsion sont censées évacuer le sang veineux des organes internes et permettre au sang oxygéné de circuler une fois la torsion relâchée. Les postures inversées, telles que le poirier, l’Adho Mukha Vrksasana (poirier à la main) et le poirier aux épaules, encouragent le sang veineux des jambes et du bassin à remonter vers le cœur, où il peut être pompé vers les poumons pour être fraîchement oxygéné. Cela peut être utile si vous souffrez d’un gonflement des jambes dû à des problèmes cardiaques ou rénaux. Le yoga augmente également le taux d’hémoglobine et de globules rouges, qui transportent l’oxygène vers les tissus. Il fluidifie également le sang en rendant les plaquettes moins collantes et en réduisant le taux de protéines favorisant la formation de caillots dans le sang. Cela peut entraîner une diminution des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, car les caillots sanguins sont souvent la cause de ces décès.
8. Draine les lymphes et renforce l’immunité.
Lorsque vous contractez et étirez les muscles, déplacez les organes, et entrez et sortez des postures de yoga, vous augmentez le drainage de la lymphe (un fluide visqueux riche en cellules immunitaires). Cela aide le système lymphatique à combattre les infections, à détruire les cellules cancéreuses et à éliminer les déchets toxiques du fonctionnement cellulaire.
Voir aussi : 10 postures de yoga pour renforcer votre immunité
9. Augmente votre rythme cardiaque
Lorsque vous amenez régulièrement votre rythme cardiaque dans la plage aérobique, vous réduisez le risque de crise cardiaque et pouvez soulager la dépression. Bien que le yoga ne soit pas toujours aérobique, si vous le pratiquez de manière vigoureuse ou si vous suivez des cours de flow ou d’Ashtanga, votre rythme cardiaque peut atteindre la plage aérobique. Mais même les exercices de yoga qui ne font pas monter votre rythme cardiaque à ce point peuvent améliorer votre condition cardiovasculaire. Des études ont montré que la pratique du yoga abaisse la fréquence cardiaque au repos, augmente l’endurance et peut améliorer l’absorption maximale d’oxygène pendant l’exercice – autant de signes d’une meilleure condition aérobie. Une étude a révélé que les sujets à qui l’on avait enseigné uniquement le pranayama pouvaient faire plus d’exercice avec moins d’oxygène.
Voir aussi : Comment le yoga peut aider à soulager la dépression
10. Fait baisser votre tension artérielle
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, le yoga pourrait vous être bénéfique. Deux études portant sur des personnes souffrant d’hypertension, publiées dans la revue médicale britannique The Lanceta comparé les effets de Savasana (la pose du cadavre) à ceux de la simple position allongée sur un canapé. Après trois mois, Savasana était associé à une baisse de 26 points de la pression artérielle systolique (chiffre du haut) et de 15 points de la pression artérielle diastolique (chiffre du bas) – et plus la pression artérielle initiale était élevée, plus la baisse était importante.
11. Régule vos glandes surrénales
Le yoga réduit le taux de cortisol. Si cela ne vous semble pas beaucoup, considérez ceci. Normalement, les glandes surrénales sécrètent du cortisol en réponse à une crise aiguë, ce qui renforce temporairement la fonction immunitaire. Si votre taux de cortisol reste élevé même après la crise, il peut compromettre le système immunitaire. Les poussées temporaires de cortisol favorisent la mémoire à long terme, mais des niveaux chroniquement élevés sapent la mémoire et peuvent entraîner des changements permanents dans le cerveau. En outre, l’excès de cortisol a été associé à la dépression majeure, à l’ostéoporose (il extrait le calcium et d’autres minéraux des os et interfère avec la formation de nouveaux os), à l’hypertension artérielle et à la résistance à l’insuline. Chez les rats, des niveaux élevés de cortisol entraînent ce que les chercheurs appellent un « comportement de recherche de nourriture » (le genre de comportement qui vous pousse à manger lorsque vous êtes contrarié, en colère ou stressé). Le corps prend ces calories supplémentaires et les distribue sous forme de graisse dans l’abdomen, ce qui contribue à la prise de poids et au risque de diabète et de crise cardiaque.
Voir aussi : Épuisé ? Il pourrait s’agir de vos glandes surrénales
12. Vous rend plus heureux
Vous vous sentez triste ? Asseyez-vous en Lotus. Mieux encore, levez-vous dans une posture de dos ou envolez-vous royalement dans la posture du roi danseur. Bien que ce ne soit pas aussi simple que cela, une étude a révélé qu’une pratique régulière du yoga améliorait la dépression et entraînait une augmentation significative des niveaux de sérotonine et une diminution des niveaux de monoamine oxydase (une enzyme qui décompose les neurotransmetteurs) et de cortisol. À l’université du Wisconsin, Richard Davidson, docteur en médecine, a constaté que le cortex préfrontal gauche présentait une activité accrue chez les méditants, ce qui a été corrélé à des niveaux de bonheur plus élevés et à une meilleure fonction immunitaire. Une activation plus spectaculaire du côté gauche a été constatée chez les pratiquants assidus et de longue durée.
13. Adopte un mode de vie sain
Bouger plus, manger moins – c’est l’adage de beaucoup de personnes au régime. Le yoga peut vous aider sur les deux fronts. Une pratique régulière vous fait bouger et brûler des calories, et les dimensions spirituelle et émotionnelle de votre pratique peuvent vous encourager à aborder vos problèmes de poids et d’alimentation à un niveau plus profond. Le yoga peut également vous inciter à devenir un mangeur plus conscient. L’un des avantages du yoga est la résonance de ses pratiques dans d’autres domaines de votre vie.
14. Diminue le taux de sucre dans le sang
Le yoga abaisse le taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol LDL ( » mauvais « ) et augmente le taux de cholestérol HDL ( » bon « ). Chez les personnes diabétiques, on a constaté que le yoga faisait baisser la glycémie de plusieurs façons : en diminuant les taux de cortisol et d’adrénaline, en favorisant la perte de poids et en améliorant la sensibilité aux effets de l’insuline. En réduisant votre taux de glycémie, vous diminuez le risque de complications liées au diabète, telles qu’une crise cardiaque, une insuffisance rénale ou la cécité.
15. Aide à se concentrer
Une composante importante du yoga consiste à se concentrer sur le présent. Des études ont montré que la pratique régulière du yoga améliore la coordination, le temps de réaction, la mémoire et même les résultats du QI. Les personnes qui pratiquent la méditation transcendantale font preuve d’une plus grande capacité à résoudre des problèmes et à acquérir et se rappeler des informations, probablement parce qu’elles sont moins distraites par leurs pensées, qui peuvent se répéter sans cesse comme une boucle sans fin.
Voir aussi : 8 poses de yoga assises pour trouver la concentration
16. Détend votre système
Le yoga vous encourage à vous détendre, à ralentir votre respiration et à vous concentrer sur le présent, ce qui permet de passer du système nerveux sympathique (ou la réaction de lutte ou de fuite) au système nerveux parasympathique. Ce dernier est calmant et réparateur ; il abaisse les rythmes respiratoire et cardiaque, diminue la pression artérielle et augmente le flux sanguin vers les intestins et les organes reproducteurs – ce que Herbert Benson, M.D., appelle la réponse de relaxation.
17. Améliore votre équilibre
La pratique régulière du yoga augmente la proprioception (la capacité de sentir ce que fait votre corps et où il se trouve dans l’espace) et améliore l’équilibre. Les personnes ayant une mauvaise posture ou des schémas de mouvement dysfonctionnels ont généralement une mauvaise proprioception, qui a été associée à des problèmes de genoux et à des douleurs dorsales. Un meilleur équilibre pourrait se traduire par une diminution des chutes. Pour les personnes âgées, cela se traduit par une plus grande indépendance et une admission plus tardive dans une maison de retraite, voire le fait de ne jamais y entrer. Pour le reste d’entre nous, des postures comme la posture de l’arbre peuvent nous faire sentir moins chancelants sur le tapis et en dehors.
Voir aussi : 15 poses dont il est prouvé qu’elles améliorent l’équilibre
18. Entretient votre système nerveux
Certains yogis avancés peuvent contrôler leur corps de manière extraordinaire, dont beaucoup sont médiés par le système nerveux. Des scientifiques ont suivi des yogis capables de provoquer des rythmes cardiaques inhabituels, de générer des ondes cérébrales spécifiques et, grâce à une technique de méditation, d’élever la température de leurs mains de 15 degrés Fahrenheit. S’ils peuvent utiliser le yoga pour faire cela, peut-être pourriez-vous apprendre à améliorer le flux sanguin vers votre bassin si vous essayez de tomber enceinte ou à induire la relaxation lorsque vous avez du mal à vous endormir.
Voir aussi : 6 poses pour calmer votre système nerveux et vous aider à trouver un sentiment de sécurité
19. Libère les tensions dans vos membres
Vous est-il déjà arrivé de tenir le téléphone ou le volant avec une poigne de mort ou de froncer le visage en regardant un écran d’ordinateur ? Ces habitudes inconscientes peuvent entraîner une tension chronique, une fatigue musculaire et des douleurs dans les poignets, les bras, les épaules, le cou et le visage, ce qui peut augmenter le stress et détériorer votre humeur. En pratiquant le yoga, vous commencez à remarquer où vous maintenez des tensions : Cela peut être dans votre langue, vos yeux ou les muscles de votre visage et de votre cou. Si vous vous mettez simplement à l’écoute, vous serez peut-être en mesure de relâcher certaines tensions dans la langue et les yeux. Pour les muscles plus importants, comme les quadriceps, les trapèzes et les fesses, il faudra peut-être des années de pratique pour apprendre à les détendre.
20. Aide à dormir plus profondément
La stimulation est une bonne chose, mais une trop grande quantité d’entre elles fatigue le système nerveux. Le yoga peut vous soulager de l’agitation de la vie moderne. Les asanas réparatrices, le yoga nidra (une forme de relaxation guidée), Savasana, le pranayama et la méditation encouragent les gens à se détendre. pratyaharaqui consiste à se replier sur soi, ce qui permet au système nerveux de se reposer. Des études suggèrent qu’une pratique régulière du yoga a pour autre conséquence un meilleur sommeil, ce qui signifie que vous serez moins fatigué, moins stressé et moins susceptible d’avoir des accidents. Le sommeil est l’un des principaux bienfaits du yoga que presque tous les pratiquants peuvent expérimenter, quel que soit leur niveau de compétence.
Voir aussi : Comment évacuer la tension pour mieux dormir
21. Renforce la fonctionnalité de votre système immunitaire
Les asanas et le pranayama améliorent probablement la fonction immunitaire, mais, jusqu’à présent, c’est la méditation qui bénéficie du soutien scientifique le plus solide dans ce domaine. Elle semble avoir un effet bénéfique sur le fonctionnement du système immunitaire, en le renforçant lorsque cela est nécessaire (par exemple, en augmentant le taux d’anticorps en réponse à un vaccin) et en le diminuant lorsque cela est nécessaire (par exemple, en atténuant une fonction immunitaire trop agressive dans une maladie auto-immune comme le psoriasis).
22. Donne à vos poumons de l’espace pour respirer
Les yogis ont tendance à prendre moins de respirations de plus grand volume, ce qui est à la fois apaisant et plus efficace. Une étude publiée en 1998 dans The Lancet a enseigné une technique yogique connue sous le nom de « respiration complète » à des personnes souffrant de problèmes pulmonaires dus à une insuffisance cardiaque congestive. Après un mois, leur fréquence respiratoire moyenne est passée de 13,4 respirations par minute à 7,6. Parallèlement, leur capacité d’exercice a augmenté de manière significative, tout comme la saturation en oxygène de leur sang. En outre, il a été démontré que le yoga améliore diverses mesures de la fonction pulmonaire, notamment le volume maximal de la respiration et l’efficacité de l’expiration.
Le yoga favorise également la respiration par le nez, ce qui permet de filtrer l’air, de le réchauffer (l’air froid et sec est plus susceptible de déclencher une crise d’asthme chez les personnes sensibles) et de l’humidifier, en éliminant le pollen, la saleté et d’autres éléments que l’on préfère ne pas faire entrer dans ses poumons.
Voir aussi : Séquence pour renforcer les poumons & ; Améliorer la santé respiratoire
23. Prévient le syndrome du côlon irritable et d’autres problèmes digestifs.
Les ulcères, le syndrome du côlon irritable, la constipation – tous ces problèmes peuvent être exacerbés par le stress. Donc, si vous stressez moins, vous souffrirez moins. Le yoga, comme tout exercice physique, peut soulager la constipation – et théoriquement réduire le risque de cancer du côlon – car le fait de bouger le corps facilite le transport plus rapide des aliments et des déchets dans les intestins. Et, bien que cela n’ait pas été étudié scientifiquement, les yogis soupçonnent que les postures de torsion peuvent être bénéfiques pour faire circuler les déchets dans le système.
Voir aussi : 8 poses de yoga pour une meilleure digestion
24. Vous donne la paix de l’esprit
Le yoga calme les fluctuations de l’esprit, selon les Yoga Sutras de Patanjali. En d’autres termes, il ralentit les boucles mentales de la frustration, du regret, de la colère, de la peur et du désir qui peuvent provoquer le stress. Et comme le stress est impliqué dans de nombreux problèmes de santé – des migraines et des insomnies au lupus, à la sclérose en plaques, à l’eczéma, à l’hypertension et aux crises cardiaques – si vous apprenez à apaiser votre esprit, vous vivrez probablement plus longtemps et en meilleure santé.
25. Augmente votre estime de soi
Beaucoup d’entre nous souffrent d’une mauvaise estime de soi chronique. Si vous gérez cette situation de manière négative – en prenant des drogues, en mangeant trop, en travaillant trop dur, en couchant à droite et à gauche – vous risquez d’en payer le prix en perdant votre santé physique, mentale et spirituelle. Si vous adoptez une approche positive et pratiquez le yoga, vous sentirez, d’abord par de brefs aperçus, puis de manière plus soutenue, que vous êtes digne d’intérêt ou, comme l’enseigne la philosophie yogique, que vous êtes une manifestation du Divin. Si vous pratiquez régulièrement avec l’intention de vous examiner et de vous améliorer – et pas seulement pour remplacer un cours d’aérobic – vous pouvez accéder à une autre facette de vous-même. Vous éprouverez des sentiments de gratitude, d’empathie et de pardon, ainsi que le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand. Si l’amélioration de la santé n’est pas le but de la spiritualité, elle en est souvent un sous-produit, comme le prouvent des études scientifiques répétées.
26. Apaise votre douleur
Le yoga peut soulager votre douleur. Selon plusieurs études, les asanas, la méditation ou une combinaison des deux ont réduit la douleur chez les personnes souffrant d’arthrite, de maux de dos, de fibromyalgie, du syndrome du canal carpien et d’autres maladies chroniques. Lorsque vous soulagez votre douleur, votre humeur s’améliore, vous êtes plus enclin à être actif et vous n’avez pas besoin d’autant de médicaments.
Voir aussi : Essayez ces méthodes approuvées par les experts pour soulager la douleur.
27. Vous donne de la force intérieure
Le yoga peut vous aider à apporter des changements dans votre vie. En fait, c’est peut-être là sa plus grande force. Tapas, mot sanskrit signifiant « chaleur », est le feu, la discipline qui alimente la pratique du yoga et que la pratique régulière développe. Le tapas que vous développez peut être étendu au reste de votre vie pour vaincre l’inertie et changer les habitudes dysfonctionnelles. Vous constaterez peut-être que, sans faire d’effort particulier pour changer les choses, vous commencez à mieux manger, à faire plus d’exercice ou à arrêter enfin de fumer après des années de tentatives infructueuses.
28. Vous relie à la guidance
Les bons professeurs de yoga peuvent faire des merveilles pour votre santé. Ceux qui sont exceptionnels font plus que vous guider dans les postures. Ils sont capables d’ajuster votre posture, d’évaluer quand vous devez approfondir les poses ou vous retirer, de vous dire des vérités dures avec compassion, de vous aider à vous détendre, et d’améliorer et personnaliser votre pratique. Une relation respectueuse avec un professeur contribue grandement à promouvoir votre santé.
Voir aussi : Peut-on enseigner le yoga sans enseigner la philosophie du yoga ?
29. Aide à ne pas se droguer
Si votre armoire à pharmacie ressemble à une pharmacie, il est peut-être temps d’essayer le yoga. Des études menées auprès de personnes souffrant d’asthme, d’hypertension artérielle, de diabète de type II et de troubles obsessionnels compulsifs ont montré que le yoga les aidait à réduire la dose de leurs médicaments et parfois à les arrêter complètement. Les avantages de prendre moins de médicaments ? Vous dépenserez moins d’argent et vous serez moins susceptible de souffrir d’effets secondaires et de risquer des interactions médicamenteuses dangereuses. (Consultez toujours votre médecin avant d’arrêter ou de modifier tout médicament prescrit).
30. Sensibilise à la transformation
Le yoga et la méditation développent la conscience. Et plus vous êtes conscient, plus il est facile de se libérer d’émotions destructrices comme la colère. Des études suggèrent que la colère et l’hostilité chroniques sont aussi fortement liées aux crises cardiaques que le tabagisme, le diabète et l’hypercholestérolémie. Le yoga semble réduire la colère en augmentant les sentiments de compassion et d’interconnexion et en calmant le système nerveux et l’esprit. Il augmente également votre capacité à prendre du recul par rapport au drame de votre propre vie, à rester stable face aux mauvaises nouvelles ou aux événements déstabilisants. Vous pouvez toujours réagir rapidement lorsque vous en avez besoin – et il est prouvé que le yoga accélère le temps de réaction – mais vous pouvez profiter de cette fraction de seconde pour choisir une approche plus réfléchie, réduisant ainsi votre souffrance et celle des autres.
31. Avantages pour vos relations
L’amour ne peut pas tout conquérir, mais il peut certainement contribuer à la guérison. Il a été démontré à plusieurs reprises que cultiver le soutien émotionnel des amis, de la famille et de la communauté améliore la santé et la guérison. Une pratique régulière du yoga contribue à développer l’amabilité, la compassion et une plus grande équanimité. En plus de l’accent mis par la philosophie yogique sur la nécessité d’éviter de faire du mal aux autres, de dire la vérité et de ne prendre que ce dont on a besoin, cela peut améliorer bon nombre de vos relations.
Voir aussi : Guérir les relations par la compassion et la connexion.
32. Des sons pour calmer vos sinus
Les bases du yoga – asana, pranayama et méditation – contribuent à améliorer votre santé, mais la boîte à outils du yoga ne s’arrête pas là. Pensez à chanter. Il a tendance à prolonger l’expiration, ce qui fait pencher la balance du côté du système nerveux parasympathique. Lorsqu’il est pratiqué en groupe, le chant peut être une expérience physique et émotionnelle particulièrement puissante. Une étude récente menée par l’Institut Karolinska en Suède suggère que les fredonnements, comme ceux que l’on entend en chantant, peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Om-Ouvrir les sinus et faciliter le drainage.
Voir aussi : Le son de Om
33. Guidez la guérison de votre corps dans l’œil de votre esprit (avantages mentaux du yoga)
Si vous contemplez une image dans l’œil de votre esprit, comme vous le faites dans le yoga nidra et d’autres pratiques, vous pouvez provoquer des changements dans votre corps. Plusieurs études ont montré que l’imagerie guidée réduisait la douleur postopératoire, diminuait la fréquence des maux de tête et améliorait la qualité de vie des personnes atteintes de cancer et du VIH.
34. Maintient les allergies et les virus à distance
Les kriyas, ou pratiques de purification, sont un autre élément du yoga. Ils comprennent tout, des exercices de respiration rapide au nettoyage interne élaboré des intestins. Le jala neti, qui consiste en un lavage doux des voies nasales avec de l’eau salée, élimine le pollen et les virus du nez, empêche le mucus de s’accumuler et aide à drainer les sinus.
Voir aussi : Conseils d’experts pour améliorer l’immunité et combattre la congestion des sinus.
35. Vous aide à servir les autres
Le karma yoga (service aux autres) fait partie intégrante de la philosophie yogique. Et même si vous n’êtes pas enclin à servir les autres, votre santé pourrait s’améliorer si vous le faites. Une étude de l’université du Michigan a révélé que les personnes âgées qui faisaient du bénévolat un peu moins d’une heure par semaine avaient trois fois plus de chances d’être en vie sept ans plus tard. Servir les autres peut donner un sens à votre vie, et vos problèmes ne vous sembleront peut-être pas si insurmontables lorsque vous verrez ce que d’autres personnes doivent affronter.
36. Encourage les soins personnels
Dans une grande partie de la médecine conventionnelle, la plupart des patients sont des bénéficiaires passifs de soins. Dans le yoga, c’est ce que vous faites pour vous-même qui compte. Le yoga vous donne les outils pour vous aider à changer, et vous pourriez commencer à vous sentir mieux dès la première fois que vous essayez de le pratiquer. Vous pouvez également remarquer que plus vous vous engagez dans la pratique, plus vous en bénéficiez. Cela se traduit par trois choses : Vous vous impliquez dans vos propres soins, vous découvrez que votre implication vous donne le pouvoir d’effectuer des changements, et le fait de voir que vous pouvez effectuer des changements vous donne de l’espoir. Et l’espoir lui-même peut être guérisseur.
Voir aussi : Pourquoi vous avez besoin d’une routine d’auto-soins
37. Soutient votre tissu conjonctif
En lisant toutes les façons dont le yoga améliore votre santé, vous avez probablement remarqué beaucoup de chevauchements. C’est parce qu’ils sont intensément liés. En changeant votre posture, vous changez votre façon de respirer. En changeant votre respiration, vous changez votre système nerveux. C’est l’une des grandes leçons du yoga : Tout est lié – votre os de la hanche à votre os de la cheville, vous à votre communauté, votre communauté au monde. Cette interconnexion est essentielle pour comprendre le yoga. Ce système holistique fait appel simultanément à de nombreux mécanismes qui ont des effets additifs et même multiplicatifs. Cette synergie est peut-être le moyen le plus important pour le yoga de guérir.
38. Utilise l’effet placebo pour provoquer le changement.
Le simple fait de croire que vous irez mieux peut vous faire aller mieux. Malheureusement, de nombreux scientifiques conventionnels pensent que si quelque chose fonctionne en suscitant l’effet placebo, cela ne compte pas. Mais la plupart des patients veulent simplement aller mieux, alors si le fait de chanter un mantra – comme vous pouvez le faire au début ou à la fin d’un cours de yoga, pendant une méditation ou au cours de votre journée – facilite la guérison, même si ce n’est qu’un effet placebo, pourquoi ne pas le faire ?
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