13 habitudes saines que vous pouvez intégrer

En raison du rythme de vie rapide que nous menons ainsi que d’une mauvaise alimentation, du stress et d’autres habitudes, de nombreuses personnes souffrent de gastrite, de reflux et d’autres pathologies du système digestif. système digestif. Pour cette raison, nous laissons 13 habitudes saines pour vous aider à en prendre soin et aider à prévenir ainsi qu’à réduire l’inconfort.

Consommez les aliments avec modération, toujours

Le site repas copieux ou les repas copieux sont un fardeau pour notre système digestif, dont ils entravent le fonctionnement et qui peuvent être cause du malaise légère mais pas du tout agréable, comme une sensation de lourdeur, des flatulences, des ballonnements et même des brûlures d’estomac.

Par conséquent, si l’on veut faire du bien à notre système digestif et faciliter son fonctionnement, nous vous conseillerons toujours de des apports modérés, voire de petits repas répartis tout au long de la journée. si nous souffrons, par exemple, de reflux gastro-œsophagien ou de gastrite.

Choisissez l’eau comme boisson régulière, en évitant l’alcool et les boissons gazeuses sucrées.

Un apport hydrique adéquat favorise le travail de notre système digestif de notre boucheoù il favorise la formation du bol alimentaire qui se dirige ensuite vers l’estomac et l’intestin.

Mais il est également essentiel que le l’eau devrait être notre boisson habituelle et que l’alcool et les boissons sucrées sont peu ou pas présents à notre table.

Les deux L’alcool et le sucre irritent le système digestif. et peut aggraver les symptômes de la gastrite ou du reflux tout en étant la cause de ces pathologies ou d’autres telles que la cancer.

Mâchez bien chaque bouchée et mangez lentement.

Le site mastication est un acte qui fait partie du processus digestif, car dans la bouche il contribue à la formation du bol alimentaire en écrasant ce que nous mangeons et en favorisant son mélange avec la salive dans laquelle sont également présentes des enzymes digestives.

La suite nous mâchons, plus le passage de l’aliment dans le tube digestif sera léger et moins encombrant.et favorisant ainsi sa prise en charge.

Mais en plus, bien mâcher nous aide à manger lentement et cela nous aide indirectement à éviter les gros repas qui nuisent à la digestion.

Manger dans un environnement détendu et non distrait.

Cette habitude est très utile afin de ne pas trop mangermais il peut aussi aider le processus digestif à se développer correctement.

Au contraire, si nous sommes nerveux nous mangerons à la hâte, modifiant la quantité de nourriture et sans doute entrave à la digestionCela peut entraîner des symptômes digestifs typiques de la dyspepsie, tels que des sensations précoces, des éructations fréquentes, des flatulences ou des ballonnements.

Mangez régulièrement des aliments riches en fibres.

Le site fibre est un composant très bénéfique de l’alimentation. Il est bénéfique pour l’ensemble du corps, mais sa consommation est particulièrement bénéfique pour le système digestif.

Elle joue un rôle fondamental dans l’intestin en améliorer la fonction et la composition de la flore intestinale.qui est impliqué dans l’utilisation des nutriments ainsi que dans leur dégradation.

Nous recommandons donc manger suffisamment de fibres chaque jourpar le biais de divers fruits et légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de noix et de graines.

Respecter les stimuli de la toilette.

Lorsque nous avons l’envie d’aller aux toilettes, il est essentiel écouter le corps et respecter ses signauxen essayant de prendre le temps nécessaire pour évacuer les intestins.

Si nous ignorons tout stimulus ou toute envie de déféquer, le réflexe défécatoire finira par disparaître et nous risquons de souffrir de constipation, un état qui n’apporte rien au fonctionnement du système digestif, bien au contraire.

Adopter un régime alimentaire basé sur de vrais aliments

Choix pour notre alimentation quotidienne des aliments frais et de saison est toujours conseillé, car de nombreux aliments transformés et la plupart des aliments ultra-transformés contiennent des ingrédients tels que des sucres ou d’autres ingrédients qui peuvent endommager le système digestif.

D’autre part, les vrais aliments fournir plus de fibres et l’eaufournissent des micronutriments de qualité, des antioxydants et d’autres composants de qualité tout en étant faible teneur en sodium et en graisses transdeux ingrédients qui sont abondants dans les produits ultra-transformés qui sont nocifs pour le système digestif.

Évitez l’excès de caféine

Caféine et substances similaires comme la théobromine présente dans le cacao et le chocolat, sont des stimulants du système digestif. C’est pourquoi En excès, ils peuvent irriter la muqueuse gastrique et endommager l’intestin..

C’est pourquoi nous vous recommandons d’éviter l’excès de caféine. en modérant non seulement la consommation de café mais aussi le thé, le cacao, les boissons énergisantes et les boissons gazeuses qui peuvent contenir cette substance.

Activité physique régulière

L’exercice effectué sur une base régulière est une grande allié contre le stress et aide le système digestif à fonctionner correctement.

Le site l’activité physique non seulement favorise le transit intestinal et aide à prévenir ou inverser la constipation mais il peut également être bénéfique pour la flore intestinale, ce qui en fait un allié de taille pour le soin de notre système digestif.

Utilisation d’herbes et d’épices comme arômes principaux

Réduire l’utilisation du sel et du sucre dans nos plats est essentiel pour prendre soin de notre système digestif, et utiliser des herbes et des épices pour parfumer nos aliments peut être une habitude très saine.

Avec des épices telles que la cannelle, la vanille, l’anis et autres, nous pouvons préparations aromatiques Les préparations sucrées et la suppression ou l’élimination des sucres ajoutés, tandis qu’avec diverses herbes nous pouvons aromatiser les plats en réduisant l’utilisation du sel qui peut aggraver les symptômes de la gastrite et même provoquer des maladies graves telles que cancersi elle est consommée en excès.

Évitez les boissons et les préparations à très haute température.

Si vous vous êtes déjà brûlé la langue en consommant un breuvage ou une préparation très chaud vous saurez que les températures très élevées peuvent être très nocives pour le système digestif.

Dans la bouche, ils peuvent affecter le sens du goût, alors que dans l’œsophage peut provoquer un reflux ou petit lésions qui, au fil du temps, favorisent les maladies dégénératives telles que cancer. Et dans l’estomac, ils peuvent aggraver les symptômes de la gastrite.

Pour toutes ces raisons, éviter de consommer des boissons et des préparations à des températures très élevées. est essentiel.

Gérer le stress et prendre soin du repos dans la vie quotidienne

Notre système digestif est étroitement lié à notre système nerveux. En fait, notre intestin est considéré comme notre deuxième cerveau.

Par conséquent, lorsque nous sommes stressés ou que nous dormons mal, nous ne faisons pas que nous pouvons négliger la qualité de ce que nous mangeons. mais aussi, manger plus et de la mauvaise manière qui entrave la digestion.

Si nous voulons prendre soin de notre système digestif, il est non seulement important de soigner notre alimentation, mais aussi de.., modérer le stress et veiller à la qualité du repos. tous les soirs.

Consommation régulière de sources de probiotiques

Le site probiotiques ainsi que les prébiotiques sont des composants très bénéfiques pour le fonctionnement du système digestif, notamment pour l’intestin, car ils affectent le microbiote localisé là.

La consommation de probiotiques par le biais de laits fermentés, de yaourts, de kéfir, de miso ou d’autres produits fermentés peut être d’une grande utilité. pour prévenir à la fois la diarrhée et la constipation. et améliorer le fonctionnement du système digestif.

Ce sont 13 habitudes saines qui aident à prendre soin de votre système digestif que vous pouvez appliquer dans votre vie quotidienne.

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