11 habitudes qui peuvent réduire et affecter vos défenses sans que vous vous en rendiez compte

Le système immunitaire de notre corps est affecté par différents facteurs externes et internes, dont nous pouvons modifier un grand nombre. Pour cette raison, nous vous montrons 11 habitudes qui peuvent réduire et affecter vos défenses sans que vous vous en rendiez compte. et que vous pouvez contrôler pour améliorer leur fonctionnement ainsi que pour protéger votre santé.

mauvais sommeil ou trop peu d’heures de sommeil par jour

Il est essentiel de se reposer suffisamment chaque jour pour que le corps fonctionne correctement. Il y a études qui ont constaté qu’un sommeil de mauvaise qualité ou de mauvaise qualité perturbe les rythmes circadiens et peut ainsi modifier le fonctionnement de l’horloge interne. dérégulation du système immunitaire.

Le site les réponses de notre système de défense peuvent être retardées. lorsque vous avez un sommeil perturbé si le niveau de stress est élevé ou non dans l’organisme. En tout cas, un repos insuffisant chaque nuit augmente le taux de cortisol (hormone du stress dans notre corps) et, pour cette raison, peut diminuer les défenses de l’organisme.

Nous recommandons donc prendre soin de la qualité de notre sommeil ainsi que de sa durée, afin de protéger l’organisme en prenant soin du système immunitaire.

Faible exposition à l’air frais et au soleil

Rester dans un environnement fermé avec peu d’exposition à l’air libre et surtout au soleil.peut altérer de manière significative le fonctionnement du système immunitaire.

Tout d’abord, le contact avec la nature et les activités de plein air sont très bénéfiques pour notre santé mentale. et peut réduire le niveau de stress et ainsi favoriser le bon fonctionnement du système de défense.

Il est également connu que le vitamine D a un rôle très important pour le bon développement des défenses de notre organisme, l’exposition au soleil, qui contribue à sa synthèse dans notre corps, est donc essentielle.

Pour toutes ces raisons, il est toujours bénéfique et conseillé d’être en contact avec la nature, de s’exposer au soleil pendant au moins 15 minutes par jour et profiter de l’extérieur dès que possible.

Sédentarité ou faible niveau d’activité physique chaque jour.

Bien qu’il ne soit pas nécessaire de devenir un athlète pour que notre système immunitaire fonctionne correctement, on sait qu’avec un exercice régulier le corps subit des adaptations qui lui permettent d’optimiser ses défenses..

produit, entre autres, un stress aigu que notre corps apprend à surmonter avec succès et aussi influence positivement en réduisant le niveau de cortisol.permettant ainsi au système immunitaire de peut fonctionner correctement sans entrave.

Par conséquent, nous recommandons de déménager si possible et de s’adonner à des activités sportives qui nous plaisent et qui contribuent à diminuer les niveaux de stress dans notre corps.

Faible consommation de fruits et légumes

Le régime alimentaire a une influence majeure sur le fonctionnement du système de défense de l’organisme. Ainsi, un régime pauvre en fruits et légumes est un régime peu propice au développement des défenses de l’organisme. ne fournit pas suffisamment de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. qui déterminent les fonctions du système immunitaire.

Un régime avec peu ou pas de fruits et légumes est un régime sans vitamine Cun nutriment qui peut grandement influencer le fonctionnement du système de défense de l’organisme.

Ce groupe alimentaire permet également d’obtenir d’autres nutriments des micronutriments qui influencent les actions du système immunitaire. ainsi que divers antioxydants.

C’est pourquoi, si nous voulons protéger les défenses de l’organisme nous recommandons une alimentation variée dans laquelle les fruits et légumes ne manquent pas au quotidien.

Stress ou anxiété sur une base régulière

Des niveaux de stress élevés et aigus peuvent être bénéfiques au fonctionnement de l’organisme en optimisant les fonctions pour s’adapter à la situation stressante. Toutefois, si le stress ou le anxiété s’ils se produisent de manière continue ou chronique, la santé de l’organisme est altérée.

Des niveaux élevés de stress sur une période prolongée impliquent des niveaux élevés de cortisol dans notre corps et cela conditionne le fonctionnement du système immunitaire, aggravant les défenses de l’organisme.

Ensuite, nous recommandons de contrer les niveaux de stress et également gérer l’anxiété que nous pouvons ressentir en pratiquant, entre autres, des activités relaxantes telles que l’exercice, la lecture d’un livre, l’écoute de la musique, la marche ou le plein air.

Consommation régulière d’alcool, même si elle n’est pas excessive.

Le site boissons alcoolisées sont une source de calories vides et d’éthanol, un composé qui n’est d’aucune utilité pour notre organisme, bien au contraire.

Même à faible dose, la consommation d’alcool peut altérer le fonctionnement de l’organisme, en affectant à la fois les fonctions métaboliques et la division cellulaire, et donc modifier les défenses de notre corps.

D’autre part, la consommation d’alcool soustrait les nutriments qui influencent le système immunitaire comme la vitamine C, et peut augmenter le niveau de cortisol et stress qui, comme mentionné ci-dessus, endommage le système immunitaire.

Régime alimentaire riche en graisses et en produits ultra-transformés.

Un régime alimentaire de mauvaise qualité nutritionnelle dans lequel les matières grasses et les produits ultra-transformés prédominent. peuvent avoir un effet inflammatoire sur notre organisme, ce qui est loin d’être bénéfique au fonctionnement du système immunitaire, lui nuit.

Certains nutriments tels que glucides ou graisses simples peut prédisposer aux maladies métaboliques ainsi qu’aux processus inflammatoires qui servent de médiateurs à diverses pathologies et augmentent ainsi le stress oxydatif, réduisant ainsi la capacité de défense de notre organisme.

Consommation régulière de médicaments et notamment d’antibiotiques.

Face à certaines maladies, beaucoup de gens s’automédicamentent en allant à les antibiotiques en excès. Cela peut affecter les défenses de l’organisme, en affectant principalement la flore intestinale du corps.

Il ne faut pas oublier que les antibiotiques permettent non seulement de se débarrasser des bactéries nuisibles à l’organisme, mais aussi des bactéries bénéfiques qui nous aident à nous défendre.

Pour cette raison, nous recommandons toujours ne prenez des antibiotiques que lorsqu’ils sont prescrits par un médecin. et pour des pathologies spécifiques, sans abuser des antibiotiques et autres médicaments qui peuvent entraver le fonctionnement du système immunitaire.

Surentraînement ou exercice physique excessif.

L’activité physique est très bénéfique pour l’organisme, mais en quantité excessive et sans un bon équilibre entre l’alimentation et le repos peut conduire à un état de stress prolongé qui endommage les défenses de l’organisme.

Si nous tombons dans le le syndrome de surentraînement nous pouvons sans aucun doute réduire les défenses de notre corps, augmentant ainsi le risque d’infections, de blessures, etc.

Par conséquent, chaque fois que nous nous entraînons, nous devons combinez l’exercice avec le repos et le régime alimentaireTrop d’exercice sans repos suffisant et sans alimentation adéquate peut être très préjudiciable à notre santé.

Suivre un régime hypocalorique strict, carencé en plusieurs nutriments.

Pour tenter de perdre du poids, de nombreuses personnes se tournent vers régimes miracles qui sont sévèrement limitées en nutriments précieux et en calories.

Cela peut non seulement empêcher l’organisme de respecter les quotas de certaines vitamines qui soutiennent le fonctionnement du système de défense, mais aussi peut augmenter le taux de cortisol et entraînent un stress qui endommage le système immunitaire.

Pour cette raison, nous recommandons éviter les régimes très stricts dont stresser l’organisme et qui, dans de nombreux cas, favorisent des carences nutritionnelles préjudiciables à la santé.

Fumer du tabac et d’autres drogues

Fumer contribue à des niveaux de stress élevés dans l’organisme en réduisant, entre autres, les nutriments à effet antioxydant et en affectant ainsi le fonctionnement du système immunitaire.

Fumer du tabac et d’autres drogues peuvent aggraver les processus inflammatoires et ainsi entraver le système immunitaire. de l’organisme contribuant à l’incidence des infections et d’autres maladies.

Pour cette raison, nous recommandons toujours éviter de fumer et de consommer d’autres drogues. ce qui peut être très préjudiciable à la santé.

Ce sont 11 habitudes qui pourraient affecter les défenses de votre corps et nous recommandons donc de les contrôler ou de les inverser pour protéger votre santé.

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